L'allenamento per la massa

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Mi sembra di averla già commentata questa scheda e di conoscerne molto bene la provenienza...

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Trovata:

https://www.bbhomepage.com/forum/sho...d.php?p=303223

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L' ho provata...non male però accumulai tantissimo adipe e c'è da dire che io adoro allenarmi quindi andare in palestra due volte a settimana per il sottoscritto sarebbe un suicidio psicologico (attualmente vado 4 volte a settimana). Cmq impiegavo un sacco di tempo per completare la scheda e alla fine perdevo concentrazione...personalmente consiglio allenamenti brevi ed intensi così tieni alta la concentrazione e le tue energie...poi ognuno fa come vuole.

[Tanathos]

Innanzitutto grazie a tutti per l'interessamenteo!
mi dispiace tattoos ma non so come tu abbia già commentato e trattato questa scheda...:-)
mi faresti piacere se tu mi ripetessi gentilmente,o magari mi posti il link :-)
per il problema adipe non mi preoccupo,visto che anche se non faccio niente e mangio schifezze non ho mai preso kg,questo allenamento mi basta per non ingrassare:-)
vò a cena
dopo vi dirò altro
intanto aspetto risposte
grazie mille
:-)

[Tanathos]

finita la cena :-)ritorno per dirvi:allora cosa mi dite di questa scheda?
mi potete postare il link dovene parlate?
pensandoci:non è che,essendo sempre stato abituato ad usare altri tipi di schede,con divisione in due allenamenti(una seduta petto,dorso,bicipiti&un altra spalle gambe tricipiti,con in media tre esercizi per gruppo muscolare)con quest'altra scheda(la prima postata)lavoro meno?
HELP!!

[Tanathos]

sorry non me ne ero accorto del link
cmq volevo dirvi:non sono di certo una persona con una grande esperienza,ma non è la prima volta che prendo i pesi in mano,ho fatto molti programmi diversi,lavorando sempre però in un altra maniera:
OGNI GRUPPO MUSCOLARE viene allenato una volta sola,le suddivisioni sono sempre state + o - queste:
se facevo 2 allenamenti: (petto,dorso,bicipiti&spalle,gabe,tricipiti)
se ne facevo tre: (petto,tricipiti) (spalle,gambe)(dorso bicipiti)

ALTRA COSAer i tempi di recupero,volendo IPERTROFIZZARE al massimo,quanto mi consigliate?
per la scheda prima postata mi han detto 3-5 minuti,ma mi sembra molto...

in definitiva,per l'ipertrofia,meglio come ho sempre fatto o quest'altro modo?
Grazie ragazzi

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2-3 minuti a scendere nel meso successivo.