L'allenamento per la massa

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Per risponderti, occorrerebbe un ulteriore trattato !

Come hai potuto verificare, caro Morte, non è una questione di confusione ma è una questione di risposta individuale all'allenamento.

Ci sono così variabili in gioco che stabilire un paradigma standard per tutti (vedasi la "Scheda definitiva" di Paolo) non solo è arduo, ma è quasi impossibile.

Eh sì, perché occorre verificare:

- l'età e la condizione fisica del soggetto;
- alimentazione;
- condizioni al contorno (lavoro e attività del soggetto, fattori di stress, etc.);
- periodi di riposo;
- livelli ormonali e/o presenza di disfunzioni;
- condizioni di maggioranza di fibre rosse/bianche;
- etc.

Come vedi, il soggetto tipo che entra in palestra, generalmente, ha una scheda con un po' di esercizi, pause e ripetizioni.
Se mangia bene, si allena scrupolosamente e riposa adeguatamente cresce.

Se poi parliamo di livelli pressoché agonistici, il discorso cambia ed arriviamo all'ottimizzazione individuale. Nel caso precedente trattasi di onanismi neuronali.

P.S.
Benvenuto !!!

[Tanathos]

grazie mille per la risposta scrivo di fretta perchè sto per andarein palestra:-)
farò l'allenamento b di questo allenamento:
allenamento a:
Lunedi
Squat 5x5
Panca orizzontale 5 cm dal petto 5x5
Trazioni alla sbarra 5x15 o Lat machine imp. larga dietro la nuca 4x8
Scrollate con i manubri 4x8
Curl bilanc. senza contrazione 2x8
Bicipiti al cavo pamp 1x30
Crunches addome 4x20-25
allenamento b:
Stacchi bilanc. partendo dalle ginocchia 5x6
Panca orizzontale 4x8
Lat-machine impugnatura stretta inversa 3x6
Lento dietro al multy 4x6
French-press bilanc. stop a 10cm dalla fronte 3x8
Reverse crunches 4x20-30

Questo allenamento mi è stato consigliato su internet per prendere massa:
ho 18 anni altezza180cm
peso 70kg
bf non sò,ma veramente bassissima,ci manca che mi si veda il cuore che batte,causa un metabolismo rapidissimo,prima mangiavo come un animale a caso,adesso seguo una dietra per la massa...
da quando ho iniziato sono cresciuto tantissimo...poi vi darò qualche misura....
ora scappo,intanto ditemi qualcosa,a dopo!
ciaociao
e grazie mille
p.sttimo tattoos
che ha colto al volo il mio nicka dopo

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Mi sembra di averla già commentata questa scheda e di conoscerne molto bene la provenienza...

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Trovata:

https://www.bbhomepage.com/forum/sho...d.php?p=303223

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L' ho provata...non male però accumulai tantissimo adipe e c'è da dire che io adoro allenarmi quindi andare in palestra due volte a settimana per il sottoscritto sarebbe un suicidio psicologico (attualmente vado 4 volte a settimana). Cmq impiegavo un sacco di tempo per completare la scheda e alla fine perdevo concentrazione...personalmente consiglio allenamenti brevi ed intensi così tieni alta la concentrazione e le tue energie...poi ognuno fa come vuole.

[Tanathos]

Innanzitutto grazie a tutti per l'interessamenteo!
mi dispiace tattoos ma non so come tu abbia già commentato e trattato questa scheda...:-)
mi faresti piacere se tu mi ripetessi gentilmente,o magari mi posti il link :-)
per il problema adipe non mi preoccupo,visto che anche se non faccio niente e mangio schifezze non ho mai preso kg,questo allenamento mi basta per non ingrassare:-)
vò a cena
dopo vi dirò altro
intanto aspetto risposte
grazie mille
:-)

[Tanathos]

finita la cena :-)ritorno per dirvi:allora cosa mi dite di questa scheda?
mi potete postare il link dovene parlate?
pensandoci:non è che,essendo sempre stato abituato ad usare altri tipi di schede,con divisione in due allenamenti(una seduta petto,dorso,bicipiti&un altra spalle gambe tricipiti,con in media tre esercizi per gruppo muscolare)con quest'altra scheda(la prima postata)lavoro meno?
HELP!!