start-up stacchi

**tattoos** · 28-11-2007, 03:39 PM

Originariamente Scritto da Swiss-anabolic

Lo stacco è un esercizio fenomenale per la schiena...
tieni conto che questo esercizio stressa molto i lombari...

Mi dispiace non concordare: lo stacco è principalmente per la catena cinetica inferiore. Se stressa i lombari, vuol dire che non è eseguito bene, ovvero è eseguito di schiena e non di gambe (come deve essere).

**superpier** · 28-11-2007, 03:59 PM

va bene se per 3 settimane lo faccio ogni sessione? dal momento che in queste settimane voglio portare le ripetizioni a 15?

**tattoos** · 28-11-2007, 04:03 PM

Scusa Pier, ma ti hanno detto tutti di abbassare le reps e Tu, tomo to cacchio cacchio, mi rimetti un 3x15 ?

Io non arriverei più su che 5 reps. viceversa, ti riempi di lattato come il fegato di un'oca e usi i pesi rosa.

**superpier** · 28-11-2007, 04:07 PM

scusa, ma anche se uso carichi bassi?
conta che non l'ho mai fatto!!!
no le 15 ripetizione sono riferite agli altri esercizi

inoltre come faccio il riscaldamento per lo stacco?
sempre con lo stacco ma con poco carico?
oppure altri esercizi?

**tattoos** · 28-11-2007, 04:09 PM

Allora vale la prima che ho scritto.

Comunque, benché tu debba imparare bene la loro esecuzione, un po' di carico io lo metterei.

Se vuoi un consiglio, filmàti e riguardati. Se poi lo vuoi postare, ancora meglio.

**superpier** · 28-11-2007, 04:12 PM

allora scusa se ancora non ho capito bene

faccio riscaldamento con stacchi con poco carico e poi faccio 3 serie da 5?

**tattoos** · 28-11-2007, 04:18 PM

Così va molto molto meglio !

Vedi Pier, lo stacco è di per sè un esercizio sul quale puoi caricare e molto. Al di là della sua esecuzione, ha una sicurezza intrinseca che di salvaguardia dal darti una bilancerata sui denti (panca) o dal farti tramortire (squat). Infatti è l'unico nel quale (nelle gare di PL) non sono previsti spotter.

Detto ciò, cerca di caricare adeguatamente, in modo tale da impararlo già con un carico significativo che ti insegnerà a spingere su il bilancere (attenzione: non ho detto tirare !) senza tentennamenti.

**Swiss-anabolic** · 28-11-2007, 04:19 PM

Originariamente Scritto da tattoos

Mi dispiace non concordare: lo stacco è principalmente per la catena cinetica inferiore. Se stressa i lombari, vuol dire che non è eseguito bene, ovvero è eseguito di schiena e non di gambe (come deve essere).

Scusa tattoos ma per "stachi" io mi riferisco ai mezzi stacchi per allenare la schiena!! se superpier si riferisce agli stacchi da terra (stacco completo) è un altro paio di maniche...

**superpier** · 28-11-2007, 04:23 PM

si stacco da terra

**Swiss-anabolic** · 28-11-2007, 04:29 PM

scusami non avevo capito...tu intendi i famosi deadlift...è un esercizio completo che fa lavorare sia la parte inferiore sia quella superiore del corpo...cmq eseguilo una sola volta a settimana, non fare troppe ripetizioni, magari concentrati più che altro nel movimentoe e quando vedi ke l'esecuzione non è piu buona molla il peso..