help me..scheda massa

[braveguy]

eh lo so ma io sull'allenamento sono negato..sull'alimentazione no,anzi,ne capisco..ma sul preprare una skeda...nn mi riesce proprio

[bonfaz]

provo a postarti un idea, poi se ti piace:
A.
panca piana: 5x4-6-8-10-12 rec2'
croci in piana 3x8 rec 2'
pulover+croci al cavo alto 3x(8+15) rec2'
lento 3x8 rec2'
curl kambered 3x8/6 rec2'
curl con bilanciere alla scott 3x10 rec2'
sit up+ alzate gambe 3x12+12 rec2'

B.
leg extension 3x12 rec 2'
stacchi a gambe tese 3x15 rec 2'
glute machine 3x10 rec 1'
squat 5x15-12-10-8-6 rec 3'
calf alla pressa 3x8 rec2'
calf libero 2x20 rec50"
obliqui alla lower back 3x15 rec1'
crunch obliqui 3x15 rec1'

C.
trazioni alla sbarra 3x8 (se neccessario con sovracarico) rec 2'
rematore con bilanciere 5x10-8-6-4-4 rec 2'
stacchi da terra 3x8 rec3'
alzate posteriori 3x12 rec2'
tric alle parallele 3x10 (se neccessario con sovracarico) rec2'
french press kambered 3x8 rec2'
alzata gambe 3x esaurimento rec2'


se provi fammi sapere, bye.

[braveguy]

a piacermi mi piace..anke se alcune cse nn posso farle..tipo le trazioni,magari la lat al suo posto:P cmq si mi piace..anke se nn mi sono mai allenato in qst range di ripetizioni..tu l'hai provata?

[bonfaz]

tra le varie si
ho provato un po' di tutto.
mai schede specifiche x la forza "pura", preferisco degli ibridi forza-massa.

[Christian_85]

La scheda di Bonfaz non e male... pero togli la macchina per i glutei... inoltre lo squat fallo per primo... come pure gli stacchi... se non puoi fare trazioni fai la lat avanti...

[bonfaz]

La scheda di Bonfaz non e male... pero togli la macchina per i glutei... inoltre lo squat fallo per primo... come pure gli stacchi... se non puoi fare trazioni fai la lat avanti...

e' chiaro che tutti noi abbiamo pareri diversi.
xo' spiegami xke' no alla glute???
preferisco fare squat e stacchi dopo un buon pre-affaticamento.
1° xke' ho avuto buoni risultati.
2° xke' conosco tanti che ci hanno lasciato la schiena.
comunque rispetto.

[Christian_85]

e' chiaro che tutti noi abbiamo pareri diversi.
xo' spiegami xke' no alla glute???
preferisco fare squat e stacchi dopo un buon pre-affaticamento.
1° xke' ho avuto buoni risultati.
2° xke' conosco tanti che ci hanno lasciato la schiena.
comunque rispetto.

imho la glute serve a poco...
Per non distruggersi la schiena basta scaldarsi per bene... Personalmente se stacchi e squat non li faccio per primi non riesco a dare il massimo in questi esercizi che imho sono indispensabili... comunque per periodi si può utilizzare anche un pre-affaticamento come suggerito da te...

[bonfaz]

certo sono sempre periodi come dici tu o meglio cicli.
poi si sa che bisogna variare.
bye.