Panca con bilanciere o con manubri?

[frank80]

Questo perchè il pettorale è adduttore e intrarotatore dell'omero
Se si vuole favorire le sue "peculiarità", è meglio partire con le mani in semisupinazione ed eseguire la concentrica pronando (intraruotando l'omero).

Scusa fifty, ma qui mi stai dando una dritta che no sapevo assolutamente.
Quindi, nel fare bench press con manubri, se la posizione di partenza è di semisupinazione (palmi rivolti a se stessi) e la posizione finale in pronazione ( palmi rivolti verso i piedi ), il pettorale lavora molto meglio??

[fifty]

Tu provalo Frank e vedi le senzazioni che ti da

[Corvette]

Funziona, garantito!
Per quanto riguarda lo spotter hai ragionissima! Mi sono crollati addosso due manubri da 60 kg mentre facevo panca inclinata...

[Timur]

scusate riassumendo, perchè mi interessa parecchio, la rotazione durante le estensioni con manubri sono:

1. partenza con i palmi rivolti verso i piedi e chiusura con i palmi rivolti uno verso l'altro -> no buono, perchè non è la funzione del pettorale

2. partenza con i palmi che si fronteggiano e chiusura con gli stessi rivolti verso i piedi -> buono, perchè è biomeccanicamente corretto per il pettorale

è corretto? io ho sempre pensato che intraruotare l'omero fosse l'atto eseguito nel primo punto

[frank80]

1. partenza con i palmi rivolti verso i piedi e chiusura con i palmi rivolti uno verso l'altro -> no buono, perchè non è la funzione del pettorale

2. partenza con i palmi che si fronteggiano e chiusura con gli stessi rivolti verso i piedi -> buono, perchè è biomeccanicamente corretto per il pettorale

Grazie mille fifty
In effetti anche io, dalla prima volta che ho fatto bench press, l'istruttore mi ha spiegato di fare come il punto 1. Mai fatto un esecuzione o vista fare come il punto 2.
La prossima volta che lavoro con il petto, proverò assolutamente questa variante.
Grazie ancora