costruire una scheda per la forza

[cesare345]

ciao
se non ti sei allenato mai con basse ripetizioni (per me che lavoro spesso con singole ripetizioni arrivare a 5 equivale quasi a fare pompaggio) hai una bassa efficienza neurale, quindi non sei capace di esprimere i pesi che teoricamente potresti sollevare e quindi ti sembra leggero.. in effetti gli allenamenti di forza ad un culturista servono proprio a questo.

ok, grazie

io ti consiglio di iniziare cercando i tuoi 5RM, cioè facendo 5 ripetizioni aumentando i carichi di serie in serie fino al cedimento
puoi farlo per un pò di sedute o solo nella prima per ogni esercizio in cui intendi fare il 5x5
a quel punto puoi calcolare i carichi da usare nelle sedute seguenti utilizzando quel peso come riferimento

quindi di norma in un 5x5 trovato un peso poi lo tieni in tutte e 5 le serie senza ne aumentarlo ne diminuirlo?

[udovich]

scusatemi se mi intrometto:
secondo me vi alenate troppo,.....

[°°sOmOja°°]

quindi di norma in un 5x5 trovato un peso poi lo tieni in tutte e 5 le serie senza ne aumerlo ne diminuirlo?

dipende dal tipo di 5x5 che vuoi fare
puoi anche fare 5x5 con pesi a salire (considerando la 1°serie utile a partire da un certo peso, per esempio se ho un 5RM di 100kg inizio a contare la 1°serie da 85kg)
esempio di allenamento:
5x85kg
5x90kg
5x95kg
5x100kg
5x90kg

oppure
5x5 @85-90kg

solo un'idea, puoi variare veramente tanto in base ai tuoi gusti e al tuo livello.

[cesare345]

dipende dal tipo di 5x5 che vuoi fare
puoi anche fare 5x5 con pesi a salire (considerando la 1°serie utile a partire da un certo peso, per esempio se ho un 5RM di 100kg inizio a contare la 1°serie da 85kg)
esempio di allenamento:
5x85kg
5x90kg
5x95kg
5x100kg
5x90kg

oppure
5x5 @85-90kg

solo un'idea, puoi variare veramente tanto in base ai tuoi gusti e al tuo livello.

queste cose dove si imparano? sul libro di poliquin c'è qualcosa?

[cesare345]

volevo un consiglio per la parte inferiore.

dato che nella mia palestra c'è solo la smith machine e fare lo squat li mi da fastidio alle ginocchia, che esercizio mi suggerite in alternativa?

L'hack squat può andare? però dovrei aggiungere poi qualcosa per i femorali

[tattoos]

Stacco da terra ?

[cesare345]

ma non va a coinvolgere anche i dorsali? facendo una a-b-a dopo li allenerei ad ogni seduta, o sbaglio?

[°°sOmOja°°]

queste cose dove si imparano? sul libro di poliquin c'è qualcosa?

queste cose si imparano sui forum, sui siti americani come eliteft\testosterone nation .. il libro di poliquin è interessante ma non è rivolto ai powerlifter quindi manca di specificità

[cesare345]

AH AH AH
oggi chiedo al mio istruttore: "puoi guardare se faccio bene gli stacchi?"

e lui " ma quello non è lo stacco, è lo squat. per gli stacchi devi tenere le gambe un po' più tese e abbassarti appena sotto il ginocchio"



andiamo bene andiamo

[tattoos]

Ma dove lo tenevi il bilancere ???

[.:überfranz:.]

se vuoi coinvolgere di piu' le gambe falli sumo gli stacchi.
il tuo istruttore e' arrivato alla 5a elementare?

[cesare345]

cosa intendi per sumo?

io li facevo così http://www.discobolo.it/rivista/eser...tacchi_don.jpg