ciao
se non ti sei allenato mai con basse ripetizioni (per me che lavoro spesso con singole ripetizioni arrivare a 5 equivale quasi a fare pompaggio) hai una bassa efficienza neurale, quindi non sei capace di esprimere i pesi che teoricamente potresti sollevare e quindi ti sembra leggero.. in effetti gli allenamenti di forza ad un culturista servono proprio a questo.
io ti consiglio di iniziare cercando i tuoi 5RM, cioè facendo 5 ripetizioni aumentando i carichi di serie in serie fino al cedimento
puoi farlo per un pò di sedute o solo nella prima per ogni esercizio in cui intendi fare il 5x5
a quel punto puoi calcolare i carichi da usare nelle sedute seguenti utilizzando quel peso come riferimento
una buona idea nel tuo caso potrebbe essere anche quella di inserire una progressione, in cui ogni tot. allenamenti riduci le ripetizioni
esempio:
1°-2° allenamento carichi a salire fino al 6RM
3°-4° allenamento: carichi a salire fino al 5RM
5-6° allenamento: carichi a salire fino al 4-3RM
non è quello che si vede normalmente nelle schede di forza ma è normale che a livelli non alti non ha senso cercare tecnicismi esagerati
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Originariamente Scritto da °°sOmOja°°
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