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21. Non puoi votare in questo sondaggio

  • SI. per questo questo e quest'altro motivo...

    6 28.57%

  • NO. finirà per spippettarsi a casa fino a diventare cieco (è già sulla buona strada)

    8 38.10%

  • secondo me è un suo delirio, questa manco sa che esiste

    7 33.33%
Risultati da 1 a 15 di 3146

Discussione: Nemintek's Diary - Sollevo ergo Miglioro!

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  1. 27-11-2007, 09:27 PM #11
    L'avatar di °°sOmOja°°
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    °°sOmOja°° non è collegato Eugen Sandow Quasi Istruttore
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    ciao
    il punto non è aumentare il vecchio PR dopo sole 3 settimane d'allenamento..
    il punto è creare delle nuove BASI per migliorarlo nelle prossime 3 settimane e nei prossimi mesi.

    secondo me potresti fare i test degli 1RM a fine ciclo
    poi fare un nuovo programmino in cui alleni 2 x week ogni alzata base (passare ad 1xweek è eccessivo secondo me, rischi di non sfruttare i benefici dell'alto volume fatto finora) e ri-testare i max dopo quest'altro programmino (di 3 sett dovrebbe andare bene)

    nel nuovo ciclo potresti fare magari:
    allenamento A:
    1°sett: 5x5
    2°sett: 5x3
    3:sett: 5x1
    allenamento B:
    qualcosa di + bber style ad esempio un lavoro a fatica cumulata tipo 8x8 rest 30'' o 8-10x5 @8RM rest 30-40sec. (userei un carico tra il 75 e l'80%)
    Ultima modifica di °°sOmOja°°; 27-11-2007 alle 09:49 PM
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