la banana mangiala almeno un ora prima altr ti resta sullo stomaco e se fai pressa o squat la risputi ancora intera...prendere la creatina durante l'allenamento non vedo il vantaggio ke possa avere, non credere ke venga utilizzata..subito dopo allenamento mancano zuccheri veloci e quindi il destrosio, e proteine veloci ,le whey...i carboidrati in alcuni casi come questo risultano essere molto importanti per reintegrare le riserve di glicogeno muscolare..inoltre l'insulina è un ormone moooooolto anabolico...