Squat (filmato) - opinioni e consigli!

[Teknou]

Ieri squat, 5x5 80 kg, praticamente il mio 5RM come dimostra la sofferenza.
Posto qui le ultime 2 serie premettendo che ancora non ci siamo, cioè vado a cercare tanto i quadricipiti, mi sembra di essere culo a terra e sono si e no parallelo e quando scendo di più il bacino che puntava indietro tende ad avanzare (sarebbe questa la fantomatica retroversione?).
Detto questo, e considerato che mi ero ripromesso di postare solo in caso di un qualche seppur vago miglioramento, mi sembra di essere sceso di qualche millimetro (letteralmente) perlomeno negli ultimi 2 colpi della 4a serie e in buona parte della 5a (notare l'incertezza alla seconda rep nella quale stavo scendendo "scarico").
Forse dovrei allargare ancora un po' lo stance, oppure fare solo box

4a - 80 kg
http://www.youtube.com/watch?v=K6O9c9VAM58

5a - 80 kg
http://www.youtube.com/watch?v=fG7r4BnTcyM

[°°sOmOja°°]

bravissimo! adesso hai una buona base su cui lavorare
se ti va lavora di box e squat classico e si tratta solo di sistemare i dettagli e migliorare la forza!

[Teknou]

bravissimo! adesso hai una buona base su cui lavorare
se ti va lavora di box e squat classico e si tratta solo di sistemare i dettagli e migliorare la forza!

ehh... hai detto niente!
Grazie per l'esoso incoraggiamento.

[Teknou]

Copio/incollo dal mio diario sebbene non ci siano grosse novità.
La forma esecutiva sui pesi minori FORSE è un pelinino meglio, la "profondità" si è assestata di quel poco più basso come l'altra volta, la forza ancora manca ma sono fiero anche del fallimento dei 100 perchè non mi sono fatto intimorire alla partenza.
Posto inoltre un video del front squat per capire se va bene o no, a me sembra di avere un buon feeling... qualsiasi cosa questo voglia dire



LUN 03.12.07 (SQUAT)

SQUAT
4(80) 2(90) X(100) 1(95) 5(80) 5(80) 5(80)
Provo carichi maggiori, la doppia con 90 mi sembra discreta.
Fallisco i 100 ma la discesa mi sembra buona e composta, poi non c'è propulsione ed il gioco finisce. Allora provo i 95 che chiudo ma non tanto composto perchè sono memore del fallimento precedente e per "paura" cerco maggiormente i quadricipiti, comunque lo considero il mio 1RM valido.
Do un po' di volume con le serie da 5 con 80 kg che rispetto alla volta precedente sono tutte mediamente profonde (nel limite del mio livello attuale), pptenti e composte.
Qualche video:

2 x 90 kg:



fallimento dei 100 kg:



1 x 95 kg:


(...)

FRONT SQUAT
8(40) 3x6(60)
Mi piace questo esercizio, posto un video per valutarne l'esecuzione:

[.:überfranz:.]

a veder cosi' non mi sembra male. non si vede bene come hai messo le mani, ma ci sono due modi per fare il front.
quello da pesisti e quello con le braccia incrociate.

[Boromir]

Ha le mani incrociate. Anche a me sembra una buona esecuzione

[Teknou]

Si con le mani incrociate. In verità riesco a tenere il bilanciere in entrambi i modi ma visto che non brillo per mobilità dei polsi lo tengo così finchè il peso lo concede.
Grazie dei pareri, a me pure sembra di farlo decentemente anche se dovrei capire se allargare ancora lo stance o accennare comunque il sitting back anzichè down, nei limiti del possibile ovviamente, se no cade il bilanciere.
Nelle mie fantasie dovrebbe essere più coinvolto il quadricipite nel front, io lo sento lavorare sia davanti che dietro...

[Corvette]

Lo squat frontale è ottimo!

[Teknou]

Lo squat frontale è ottimo!

Danke, a parte la difficoltà dell'appoggio del bilanciere mi sembra più facile scendere puliti nel front squat rispetto al back, che però si carica di più...

[Corvette]

Danke, a parte la difficoltà dell'appoggio del bilanciere mi sembra più facile scendere puliti nel front squat rispetto al back, che però si carica di più...

Fai conto che, a causa della mia conformazione fisica, sono più portato per lo squat frontale che il back squat. Sono riuscito a scendere culo a terra con 170 kg...Dovrò riprendere lo squat frontale. Mi ha dato parecchie soddisfazioni.