ieri allenamento massacrante con anto e andre nn ho neppure dormito bene....
BICIPITI:
CURL IN PIEDI CON BILANCIERE:15 Mov 50 kg- 10 Mov 60 kg
CURL ALTERNATO IN PIEDI:30 Mov 20 kg (a manubrio)- 20 Mov 24 kg
CURL SU SCOTT CON MANUBRIO SINGOLO:12 Mov 24 Kg (a manubrio)
TRICIPITI:
PANCA PRESA STRETTA CON MANUBRIO ANGOLATO:10 Mov 90 kg
PUSH DOWN ALLA LAT MACHINE:15 Mov 65 kg- 12 Mov 70 kg
DEEP SU " PANCHE SON SOVRACCARICO:10 Mov con 120Kg sovraccarico X2
RICHIAMO PETTO:
PANCA PIANA:4 Mov 120 kg- 2 Mov 130kg - 10 Mov 100 kg
ADDOME:
ABDOMINAL MACHINE:30 Mov 70 Kg- 25 Mov 85 kg
CRUNCH CON SOVRACCARICO:30 con 5 kg sovraccarico
Segnalibri