Diario di Matteo Apprendista PLer

[The Undertaker]

ieri allenamento massacrante con anto e andre nn ho neppure dormito bene....

BICIPITI:
CURL IN PIEDI CON BILANCIERE:15 Mov 50 kg- 10 Mov 60 kg
CURL ALTERNATO IN PIEDI:30 Mov 20 kg (a manubrio)- 20 Mov 24 kg
CURL SU SCOTT CON MANUBRIO SINGOLO:12 Mov 24 Kg (a manubrio)

TRICIPITI:
PANCA PRESA STRETTA CON MANUBRIO ANGOLATO:10 Mov 90 kg
PUSH DOWN ALLA LAT MACHINE:15 Mov 65 kg- 12 Mov 70 kg
DEEP SU " PANCHE SON SOVRACCARICO:10 Mov con 120Kg sovraccarico X2

RICHIAMO PETTO:
PANCA PIANA:4 Mov 120 kg- 2 Mov 130kg - 10 Mov 100 kg

ADDOME:
ABDOMINAL MACHINE:30 Mov 70 Kg- 25 Mov 85 kg
CRUNCH CON SOVRACCARICO:30 con 5 kg sovraccarico

[The Undertaker]

Stasera porto la videocamera almeno poi metto online i video...secondo me vi siete accaniti contro di me perchè pensate che sono un parolaio...almeno poi vedrete che dico la verità...

Ciao a tutti
Matteo

[The Undertaker]

Ragazzi dimenticavo ieri sulla bilancia segnato quasi 89...effettivamente mi vede un po "rintozzato"....speriamo di non mettere su troppa panza...per ora l'addome si vede ancora ma le rotelle si stanno facendo fuori....MALEDETTO ADDOME...se non era per te ero 100 kg...

[The Undertaker]

Preparatevi a vederli perchè oggi ho girato i video...sto facendo un montaggio di tutti gli esercizi base....

Video fatti:

Squat fino 302 kg per 6 Movimenti
Pressa 1 gamba 200 kg per 10 Movimenti
Leg Curl 55 kg a gamba 10 Movimenti
Stacchi gambe tese 125 kg 10 Movimenti...

[IronPaolo]

Ragazzi ho eliminato ben 56 post di flames.

Matteo ha ragione, il diario è suo. Ha detto che posta i video.

x Matteo: devi scusarci un po' tutti, ma in passato ci sono stati uno o due episodi di gente che si spacciava per chi non era e la buona fede delle persone ha fatto si che gli abbiamo dato credito.

[The Undertaker]

Io nel diario sto solo scrivendo i miei carichi...
Da quando sto su questo forum sono migliorato sopratutto x i vostri consigli alimentari...vedi corvette...
E' la prima volta che mi filmo e sono contento...L'unica cosa che mi spiace è essere stato preso di mira così senza motivo...
Grazie mille comunque...

[tattoos]

Ti ho risposto nel Thread in "Allenamento".

[The Undertaker]

Guardate che se siete PRESENTI nel mio diario mi fate contento....
Non deve essere un mortorio...potete pure scrivere...anzi fatelo...sopratutto con consigli...

Matteo

[The Undertaker]

COLAZIONE(ore 8:15): 120 gr cereali - 300 ml di latte scremato- 30 gr proteine + 10 mondorle

SPUNTINO(ore 10:30): 1 panino 70 gr + 100 gr bresaola

SPUNTINO(ore 12:30): 1 yoghurt 0,1% + 1 arancia + Spremuta (2 Arance)

PRANZO(ore 13:30): 200 gr di riso (oppure pane bianco)- 250 gr di carne bianca/rossa o pesce + 1 cucchio di olio a crudo extra vergine + 4 noci

SPUNTINO(ore 16:00): panino 50 gr + 100 gr bresaola/salmone + 4 mandorle

SPUNTINO(ore 17:30): 1 frutto(banana/mela/pesca) + 1 yoghurt 0,1% + spremuta (2 Arance)

CENA(ore 18:30): 150 gr pollo/tacchino/pesce +pane bianco(70 grammi) + 1 cucchiaino di olio extra vergine + verdure/grigliate o insalata

SPUNTINO(ore 19:30): 1 frutto(banana/mela/pesca) +1 barretta 32% proteine + 4 gr di BCAA

ALLENAMENTO

APPENA FINITO ALLENAMENTO 3 TAVOLETTE BCAA(PARI A 6 GR)

SPUNTINO(ore 21:30): 150 gr bresaola + 3 fette creckers tedeschi integrali (WASA)

SPUNTINO(ore 22:30):1 barretta 50% proteine

PRIMA DI DORMIRE (ore 23:00): Frullato con 30 gr proteine + 150 ml latte scremato

RIPOSO DALLE 23:30 ALLE 8:10

Il tutto corredato anche da un minimo di 3 litri acqua al giorno...+ sali naturalmente