un POWERLIFTER in corsia - °°sOmOja°°'s Diary

[°°sOmOja°°]

ahah ragazzi!

26 novembre 2007
periodo pre-esame molto stressante, inizio anche a dormire poco bene
e chiaramente questo si manifesta sull'allenamento

in + roberto per un pò non verrà in palestra da noi ed oggi sarebbe mancato anche fabrizio quindi niente box squat pesante (forse è stato anche meglio)
ho + o meno ricalcolato le % sul box 28cm e mi sono allenato solo su quello.

Box 28cm Fasico tonico - RAW
1x3 @52kg
1x3 @72kg
1x3 @92kg
1x1 @112kg
1x1 @122kg + 1x2 @92kg
1x1 @122kg + 1x2 @102kg
1x1 @132kg + 1x2 @102kg
1x1 @132kg + 1x2 @112kg
1x1 @142kg NO, mi fermo qui

Box 35cm (al posto del pinpull pesante)
1x3 @52kg
1x3 @92kg
1x3 @132kg
1x3 @152kg cinta
1x3 @162kg cinta

Panca 20° manubri
1x10 @20+20kg
1x8 @30+30kg
1x8 @34+34kg
1x6 @38+38kg
1x6 @42+42kg
1x5 @46+46kg

rematore manubrio (45°)
1x10 @30kg
3x8 @42kg
jumpset con:
spinte in piedi ad un braccio
1x8 @20kg
1x8 @26kg
1x8 @28kg

chest pull
(esercizio nuovo, inventato da me medesimo, nulla di straordinario, in pratica si tratta di lat machine avanti con la corda al posto del bilancere, esecuzione simile al face pull alla poliercolina ma portando la corda al petto)
2x8-10 @70-60kg

[zacros]

Mi dispiace Clà di lasciarti nei guai ma spero che al + presto si risolva e possa ricominciare ad allenarmi con voi.

[Teo86]

che palle li voglio anchio i manubri da 46 kg

[Corvette]

Allenatemi da me ed avrete anche quelli da 60 kg

Bella somo! Ottimo volume...e "maledetto" per quel piatto gustoso. Mi hai fatto venire fame

[°°sOmOja°°]

che palle li voglio anchio i manubri da 46 kg

guarda, tutto si può dire sull'attuale palestra ma i pesi non mancano di certo! (quintali e quintali di pizze)
i manubri oltre i 20kg sono:
22-24-26-28-30-34-38-42-46-50kg

[ROCCIA86]

Io ho lasciato perdere le distensioni con manubri perchè fare 50kg con i componibili era improponibile...oltre che pericoloso...
Quindi ho dovuto alzare le ripetizioni (12-15) e farli come 2-3° esercizio...
Se avessi quelle pezzature di manubri allora si

[Nemintek]

Mamma mia neanche sono le 10 e già mi hai fatto venire fame da pranzo con quel piatto

Riguardo all'esame somo, poche pippe che lo passi stai sereno

[Teo86]

guarda, tutto si può dire sull'attuale palestra ma i pesi non mancano di certo! (quintali e quintali di pizze)
i manubri oltre i 20kg sono:
22-24-26-28-30-34-38-42-46-50kg

ma allora lo fai apposta

[HugeSlimboy]

[723] Bontà...

[menphisdaemon]

che palle li voglio anchio i manubri da 46 kg

Io li uso per il rematore però