massa... mi deciderò?

[Swiss-anabolic]

Allora per i femorali puoi fare la leg curl da sdraiati, gli stacchi a gambe tese o il curl unilaterale in piedi...io se fossi in te aggiungerei lo squat per l'allenamento dei quadricipiti e toglierei i deadlift (o al max lio metti con la schiena).Per il deltoidi posteriori puoi fare le aperture su panca inclinata in posizione prona (a pancia in giu), le aperture in piedi con busto a 90°, le aperture da seduti piegati in avanti, con la pancia a contatto con le cosce, le aperture unilatrali al cavo con busto a 90° oppure anche il lento dietro da seduti, ma se scegli di fare quest'ultimo mettilo come primo esercizio nella routine di spalle.

[ApprendistA]

si si già avevo messo il lento dietro magari metto le aperture su panca inclinata, ottima idea poi, devi capire che nella mia scandalo di palestra non esiste ne un appoggio per fare squat ne tantomeno la leg curl da sdraiati...