Diario di Huge Slim Boy aka Leo P

[HugeSlimboy]

Eh... magari 100 ma non penso proprio, non ancora... Io vorrei arrivare a fare qualche colpo valido con 80 Kg su panca inclinata, e poi allora provare la piana...

Dici meno serie? Potrei tornare a cinque anzichè otto, però se aumento in peso le ripetizioni crollano... Ha senso andare su a singole?

Questo è quanto ho fatto oggi:

5x59
5x61
4x63
4x65
3x67
2x69
2x71
1x73.

Il prossimo lunedì invece potrei, appunto facendo cinque serie tra cui più singole:

5x59 (in pratica 20 per parte)
3x65 (23 per parte)
2x71 (26)
1x73 (27)
1x75 (29)

Bisogna però tener conto che oggi a 73 ero davvero al limite: certo, avevo 25 ripetizioni alle spalle, ma comunque è un peso oltre al quale non so se potrò andare! Ci proverò, darò del mio meglio, e se faccio così avro soltanto 11 ripetizioni alle spalle. Hmm, interessante! Che dite?

[HugeSlimboy]

Hmm, oggi DOMS fenomenali a petto e schiena: mi vien da pensare che le 8 serie così strutturate siano proprio utili!

[Corvette]

Metti il quello olimpionico al posto di quella schifezza di bilancere che si trova sull' inclinata. Al posto di andare a singole, proverei doppie.

[HugeSlimboy]

Ok, bene.

Io devo dire che, a parte i DOMS ancora presenti, il workout di lunedì mi sembra, per numeri, il migliore da settembre a questa parte. Ho la sensazione di aver trovato la giusta strada da seguire per l'ME Upper Body!

Quindi in verità proseguirei volentieri con un numero di serie elevato (magari comunque non otto ma sei o sette) così organizzate.

1. (19 + 20 + 20) = 59 Kg. 5 colpi.
2. (19 + 22 + 22) = 63 Kg. 4 colpi.
3. (19 + 24 + 24) = 67 Kg. 3 colpi.
4. (19 + 25 + 25) = 69 Kg. 3 colpi.
5. (19 + 26 + 26) = 71 Kg. 2 colpi.
6. (19 + 27 + 27) = 73 Kg. 2 colpi.
7. (19 + 28 + 28) = 75 Kg. 1 colpo. Quest'ultima più che altro una prova: l'importante è realizzare la doppietta a 73!

[Corvette]

Così può andare bene. Ricordati che i dischi da 15 pesano 15.6 - 15.7, quelli da 20 20.5 ed il bilancere grande 22.
Regolati di conseguenza. Non contare i kg in surplus

[HugeSlimboy]

Allenamento ---sperimentale--- di mercoledì mattina, DE Lower Body.

Squat.
Alcune serie a 5 ripetizioni con peso minimo.
(42, 52, 62, 72)

Jumps.
Serie da 5 salti:
- su step.
- su panca.
- su panca+step.
Più in alto non saprei come andare... Cosa potrei mettere? Magari pile di pizze da 20 ma diventerebbe tutto mooolto pericoloso...

Pistol (doorway su colonna).
3x10.
Prima volta che lo eseguo: pazzesca la sensazione ai quadricipiti! Me gusta!

Leg Curl.
2x15x30Kg. Esercizio di riscaldamento per i...

Glute Ham Raise.
3x10

Donkey Calf Raise.
3x15

[HugeSlimboy]

Venerdì mattina, DE Upper Body.

Manubri da 22 Kg su panca inclinata. 1x17, 1x13, 1x13.
Prossima volta magari mi fermo a sedici (anche Joe DeFranco consiglia di lasciarsi qualche colpo in canna) e poi do il massimo nella terza.

Superset: trazioni + face pulls.
Trazioni davvero scarse oggi, mi sono fatto aiutare praticamente in tutte. Peccato. Face pulls buoni come sempre.

DB Military Press. 4x12/8.
Purtroppo ho sbagliato e ho usato i manubri da 20 anzichè da 22. Inconsciamente il mio cervello avrà capito che non era il caso! Comunque ho eseguito bene, più di quanto avrei creduto vista la stanchezza.

Shrugs. 4x12.

Curl con manubri su panca inclinata. 4x12.

Plate pinch grippin. 3x15.

[Teknou]

Jumps.
Serie da 5 salti:
- su step.
- su panca.
- su panca+step.

Come funziona questa cosa dei salti? Cioè si parte in piedi, seduti, ci si ferma dopo ogni rep o si sfrutta l'elasticità in accosciata.. etc.. ?
Magari ne avete già parlato ma sono "entrato" su questa pagina

Riguardo il riposo, io in media faccio una settimana ogni 6 di allenamento perchè circa con quella frequenza ne sento il bisogno.
Durante la rest week mi riposo dai grossi esercizi ma faccio "a voglia" un po' di braccia, addominali e cardio.
In pratica un fake rest che però mi ricarica anche psicologicamente.
Altre volte sono andato avanti per mesi senza sentirne il bisogno anche se sospetto fossi assuefatto ai sintomi del sovrallenamento.

Non credo (ed una mia modesta sensazione non supportata da studi scentifici) che la cretina ti aiuterà, stanchezza -> riposo