Negli esercizi di distensione per il petto lavora anche con i manubri, non solo con i bilanceri,grazie ai manubri ottieni un estensione migliore..inoltre per petto e spalle fai qualche serie in meno (6 bastano)..gli stacchi mettili con la schiena (anche se per "stacco" intendi lo stacco completo,cioè il famoso "deadlift). per i polpacci aumenta le serie a 6-8 con 1min di riposo tra una serie e l'altra, con 4 serie non riesci ad affaticarli...aggiungi un altro esercizio per i femorali, 2 serie non possono far lavorare un muscolo come il femorale..nell'allenamento delle spalle aggiungi anche un esercizio con 2 serie per i deltoidi posteriori, sono molto importanti, togli invece qualche serie nel lento avanti e nelle tirate al mento...