AMPLIAMENTO Del DORSO... CONSIGLI COME FARE PER AMPLIARLO AL MASSIMO

[Sir_Ore]

Impara la prima regola: trazioni.

[ribelle759]

Impara la prima regola: trazioni.

esatto!!!

[ribelle759]

Per prima cosa devi mettere un esercizio base che sia il rematore prono con bilanciere o trazioni alla sbarra presa larga
Una combinazione per l’ampiezza del dorso potrebbe essere la seguente:
1° dorso petto
Trazioni alla sbarra presa larga
Rematore manubri prono
Pulley basso
Panca piana bil
Croci su Panca inclinata manubri
Pullover
2° dorso petto
Rematore bilanciere prono
Trazioni alla sbarra presa larga
Pulley basso
Panca piana bil
Croci su Panca inclinata manubri
Pullover
Le ripetizione li metti in base al tipo di microciclo che vuoi fare

[saltek]

Per prima cosa devi mettere un esercizio base che sia il rematore prono con bilanciere o trazioni alla sbarra presa larga
Una combinazione per l’ampiezza del dorso potrebbe essere la seguente:
1° dorso petto
Trazioni alla sbarra presa larga
Rematore manubri prono
Pulley basso
Panca piana bil
Croci su Panca inclinata manubri
Pullover
2° dorso petto
Rematore bilanciere prono
Trazioni alla sbarra presa larga
Pulley basso
Panca piana bil
Croci su Panca inclinata manubri
Pullover
Le ripetizione li metti in base al tipo di microciclo che vuoi fare

certo accetto il tuo consiglio ma questo è una modalita gia vista, lo so che le trazioni sono l'esercizio fondamentale, però 40kg attaccati alla cinghia ti staccano le gambe. lat machine in palestra mia arriva a 100kg e non mi basta. su la macchina della panatta posso mettere i pesi che necessito.
comunque il dorso lo alleno con le spalle posteriori mentre il petto con quelle anteriori.
la mia richiesta è_: devo aggiungere esercizi ancora? aumentare le serie?