due o tre volte a settimana?

[Alexbynight]

in questo momento il mio obiettivo primario e di definirmi il più possibile.
Per questo l' istruttore in palestra mi h fatto questa scheda in cui il terzo giorno ho tantissimo cardio e mi ha detto che la piscina due volte la settimana va bene!
Il punto e che se proprio devo diminuire il lavoro cardio...preferirei non toccare la piscina che mi piace molto!
Per questo avevo ipotizzato di eliminare il terzo giorno di sola alternanaza crunch e cardio per sostitutirlo con un giorno di piscina!

Inoltre oso e vi chiedo una cosa... non linciatemi please...;-)...voi come modifichereste la mia scheda "a livello ipotetico" per farmi definire senza togliermi il nuoto che adoro?
La voglia di nuotare l'ho e parecchia e mi piace, ma vorrei pure definirmi bene e far affiorare sti benedetti addominali che toccando sento che ci sono ma sono coperti da uno strato di grasso! Se mi mettio davanti lo specchio li vdo un pò ma non ben definiti come vorrei e come se qui e li cii fossero segli accumuli di grasso indesiderati! Vorrei invece asciugarmi! Anche perchè a forza di fare nuoto mi son venuto delle ottime spalle e gambe, ora se riuscissi a definire addome e pettorali sarei davvero contento! I pettorali stanno venendo su benino, li vedo crescere, gli addominali meno...stentano..inoltre nononstante tutta l'attovità aerobica..non va via il grasso!!

Accetto qualunque consiglio....a me l' istruttore della mia palestra non mi pare proprio un genio....però è l'unica dove posso andare date le distanze, il traffico e gli orari di lavoro che non hanno pietà.
grazie mille asempre a tutti!!!

[frank80]

Iniziamo a chiarirci ora...
Se ami il nuoto, non lasciare.
é lo sport più completo che possa esistere...
Gia solo facendo quello, tu alleni tutti o quasi i muscoli del corpo.
Per gli addominali invece, l'unico consiglio che posso darti è quello di curare l'alimentazione, la base fondamentale, un buon 70% del lavoro da fare per metter in mostra un buon addome è composto dalla dieta.

[Alexbynight]

allora riassumendo..
- posso sostituire il giorno C della scheda con una seduta in più di nuoto?

- i giorni A e B li lascio invariati?

- mi hanno detto di sostituire le fette la mattina con una tazza di All bran, cioè cereali integrali e crusca che a dire di chi me lo ha detto mi saziano di più, danno meno calorie e mi potrebbero aiutare per l'aria nello stomaco, voi che dite?

- mi hanno pure detto nella dieta di ridurre le mandorle da 15 a 10

- pensavo di inserire subito dopo ogni allenamento ( sia nuoto che pesi ) una barretta proteica....che ne dite? ( casomai sapete darmi consigli? )

grazie sempre a tutti!!

[frank80]

Mi togli una curiosità??
Ma se fai piscina, cioè nuoto, come fai ad avere una alta percentuale di massa grassa.
Tutti quelli che fanno nuoto, sono abbastanza definiti grazie all'alta percentuale di bruciare grassi che comporta questo sport.

[°°sOmOja°°]

veramente ho diversi amici che praticano nuoto agonistico e tengono una gran panza
oltretutto essere definiti, nel nuoto, è poco conveniente ai fini del galleggiamento.

[Alexbynight]

frank che dirti....non e che sono un pacchione, ma un pò di pazetta c'è e quindi vorrei definirmi!!

Che mi dici delle domende che ho postato?

please

[frank80]

veramente ho diversi amici che praticano nuoto agonistico e tengono una gran panza
oltretutto essere definiti, nel nuoto, è poco conveniente ai fini del galleggiamento.

somo, è come una barca con un gran scafo???
Però scusa, i vari Rosolino ecc non mi sembrano abbiano panza
Tu cosa ne pensi comunque,delle esigenze di alex?
Una buona dieta e tanto allenamento aerobico?
Ponici come sempre le tue dritte.

[Alexbynight]

dai su..help me!!