diario di MATTIA 1987

[°°sOmOja°°]

complimenti di cuore mattia!

[mattia1987]

rispondo prima a blackened<8solo xke seno dimentico cosa dirgli)

i kettlebells inteso come atrezzo e di peso vario 4-8-12-16-24-32kg

poi ovviamente cercando si possono trovare di vario peso...

ora il kettelbel(in russo ghiria) e un atrezzo particolare ,e una palla con un manico , e si capisce che a differenza di un manubrio e,il baricentro e spostato di circa 15-20cm dall impugnatura(il ke favorisce in alcuni esercizzi e sfavorisce in altri casi,ma tutte e due le ipotesi fanno un gran bene al fisico)

es se nn riesci a fare ohs con i manubri ...con i kettlebells riesci (proprio per il discorso del baricentrio)
ma se vuoi fare militari press devi avere l umilta di abbasare o il peso della ghiria o di eliminare qlk ripetizioni xke il peso e molto instabile.

il ghiri sport: e uno sport di forza resistente dove in 10min devi fare il magior numero di reps possibili di un determinato esercizio (strappo ,spinte ,o slancio completo) senza mai poggiare il peso a terra(puoi immaginare il transfer che ha se sei debole di presa)

a mio parere a causa del fatto che le gare siano prolungate nel tempo le persone ccredonio che nn si acquisisca ne forza ne massa...qst e vero da una parte .

1 se vuoi fare massa con le ghirie si puo fare ,il fatto che siano di peso standard nn e un problema ,puoi prendere due kettel con una mano e fare press o strappi c o clean and jerk ec....(sono infiniti esercizi che si possono fare) e 12 kg uniti a un altro kett da 12kg diventa per maggia un mosdtro di 24kg da domare e se riesci a domarlo fidati che il tuo fisico e migliorato sia in forza che in massa(ce gente che fa press con 2 kettlebelss da 32kg in una mano)

ora mi sono perso nel mio discorso(pultroppo nn sono bravo a scrivere)

cmq i kettlebellss ti aiutano di piu di un tapirulan o di una cyclette se vuoi dimagrire
penasa ad un allenamento del genere
1min di strappi x braccio
1 min gi swing(dondolatre il kettlebekll tra le gambe cercando di pfarlo arrivare alla massima altezza)
1 min di piegamenti braccia
1 min di squat con il kett
x 3 volte e fidati che dopo dovrai tornare a casa trasinandoti

per la massa
sono utili xke ,proprio x il fattop che sono scomodi, pongomno il corpo ad uno stress nuovo e piu efficace

per la forza potenza
pensate solo ke tutti i pesisti e powerlifter russi li usano quotidianamente ...

es per migiorare lo staco ,si possono prendere 2 ghiri dae fare degli swuing

per la panca ,provate a fare distensioni su panca a braccia alternate con due ghirie...

ovviamente e possibile eseguire tutti qst esercizzi con dei semplici manubri,nn e proprio lo stesso ma cmq efficace

pero con i manubri consiglierei esercizzi del tipo:
_overhead squat a un braccio
_bent press
_turkish getup
_farmers walk
_bulgarian squat

cmq x altre domande chiedi /ete pure

in conclusione i kettelbell nn faranno altro che migliorare il fisico basta avere anche un po di fantasia




per tutti i vostri complimenti
vi ringraziio di cuore a tutti , veramente ...mi fat4e commuovere (e nn scherzo)

x IO64 io sonoa torino per la gara di panca del 9 dicembre ,se ci sei mi farebbe molto piacere conoscerti

ancora graziew a tutti

[Blackened]

Grazie mille della spiegazione Mattia!!!
Chissà, più avanti forse nei giorni di rest (mart e giovedì) potrei inserire qualcosa con i kett. la cosa difficile credo sia quella di non fare interferire più di tanto i due tipi di allenamento....
grazie ancora!

[mattia1987]

figurati
e cmq i due allenamenti nn devono interferire ,ma anzi congungersi per migliorare ,ti ripeto nn occore perforza un kettelbell ,basta un manubrio, prova a fare strappi col manubrio 3x10con 45 sec di pausa (prima un braccio poi l altro9
prova a fare bent press e vedrai come migliori

io ogni tanto faccio strappi a un bracccio col bilanciere

c e il sito di mario civalleri che spiega molto meglio di me qst cose ,ti consiglio di darci una guardata

allenamento del 26-11-07
strappo leggero 4x3x50kg
slancio leggero 4x3x75kg

squat
1x5x90kg
1x4x120kg
1x3x130kg senza cinta e in accosciata completa (mai fatto)

panca piana 1x5x75kg
1x5x100kg
1x3x110kg
1x4x130kg

trazioni alla sbarra 1x10 xbw

[Corvette]

Di panca sei sempre forte vedo.

[mattia1987]

Di panca sei sempre forte vedo.

piu che altro stabile(x fortuna)
cmq grazie

[IO64]

x IO64 io sonoa torino per la gara di panca del 9 dicembre ,se ci sei mi farebbe molto piacere conoscerti

Dammi le dritte del caso .... orari e luogo se non sono a sciare ci si conosce eccome c'è anche Unge??

[mattia1987]

ti faccio sapere al piu presto ,cme si svolgera nell A.S.A 2000 dove abiamo fatto la gara di pl

allenamento del 28-11-2007

strappo leggero 4x3x60kg
slancio leggero 4x3x85kg

zer cher squat sono arrivato a 130kg ,ma nn e che mi sia piaciuto molto come esercizio(sempre se l ho fatto tecnicamente giusto ,e ne dubito fortemente)
ero molto scomodo e mi facevano troppo male gli avambracci

tirate strappo 3x3x100kg (bellissime ..molto esplosive)

calf squat 2x10x200kg

streatching

qst settimana ho puntato a scaricare sugli esercizi di gara ,e sto provando qlk altro esercizio o cmq altre modalita di allenamento ,forse anche settimana prossima continuero qst "scarico" ma nn ne sono sicuro..sto aspettando l ispirazione per un nuovo allenamento

[Teo86]

ti ammiro molto mattia sia per la forza sia per gli allenamenti... complimenti

sopratutto strappo e slancio, che tecnicamente da imparare devono essere difficili...

[mattia1987]

ti ringrazio
ma fidati che proprioo in strappo e slancio sono una M...a
pero nn mi lamento ,prima o poi riusiro a fare qlk gran risultato
grazie ancora Teo

[mattia1987]

inizio a buttar giu qlk idea per il prossimo allenamento ,e spero che mi possiate aiutare ..

una riflessione che ho fatto ,e che io ho sempre allenato prima lo strappo e poi lo slancio solo xke in gra vengono eseguiti in qst ordine..
ora ,l allenamento cosi mi costringeva a fare quasi tutt e 3 i giorni pesanti

lunedi strappo fino al 90%
mercoledi slancio fino al 90%

sabato strappo max
slancio max

pero siccome lo slancio e palesemente piu pesante dello strappo ,in termini proprio di peso ,stavo pensando di invertire i giorni
lunedi slancio pesante
mercoledi strappo pesante
sabato strappo ,slancio fino al max

tutto qst piu complementari.

un altra idea e quella di dividere lo slancio in due parti ,e di conseguenza in due allenamenti ,girata e spinta ,ma nn so bemne come inserirli



io mi sono allenato per qlk mese con qst allenamento
strappo 3x70% 3x80% 3x90% 3x85%
slancio (o varianti ) 4x3 0 3x5 leggeri 50-60%
squat 3x70% 3x80% 3x90% 5x80%
tirate strappo 3x3x100-110%

mercoledi
slancio = allo strappo del lunedi
strappo leggero
front squat (stesse percentuali dello squat
tirate slancio

venerdi o sabato
strappo 5 set fino al max
slancio = strappo
stracchi alla rumena presa strappo 2x5
stacchi alla rumena presa slancio 2x5
ohs 3x5

fino ad ora mi sn allenato invece con qst altro allenamento
lunedio strappo e slancio pesante
piu i complementari
mercoledi
strappo e slancio leggeri +complementari
venerdi o sabato = all allenamento di prima


comn qst 2 tipi di allenamenti sono riuscito ad arrivare a dei buoni risultatati ,ma come tutto ,prima o poi finisce ,ed ora sn in una fase di transito ...

poi un altra cosa ,avevo pensato di reintrodurre set/reps/% come lgli allenamenti del pl (5x3x80%,8x1x90% ec..)

ora riorganizzo le idee per cercare di mettere giu qlk di sensato ,nel frattempo se qlòk altro avesse consigli ,critiche ,idee ecc.. son ben accettate