proteine

[luca88]

mha...io non ho mai sentito parlare di questa cosa, sapevo che col passare del tempo il corpo necessita di meno proteine per svolgerele sue funzioni vitali, perchè riesce a giostrarsele maglio.
però il corpo non si abitua.esagerare non va bene mai, anche perchè potrebbe essere controproducente , se non sbaglio un assunzione ESAGERATA di pro potrebbe ridurre la produzione di testosterone,e questo nn ci piace XD!
dovresti cercare il giusto apporto di pro io tanto per cominciare potresti partire da 2,2 (tanto per non essere negli schemi XD!) per kg di peso corporeo, magari ti accorgerai che te ne servono meno o magari di più.

[fifty]

2,2 gr. per Kg. di peso corporeo?
Ma chi vi dice queste cose?

[The Undertaker]

Per le persone che si allenano duramente a fare i pesi di solito è consigliata una quantità almeno pari a 3gr per kg corporeo...considera che sui 2gr per kg corporeo devono stare anche i cilcisti e i corridori....

[FrancescoRC]

Per le persone che si allenano duramente a fare i pesi di solito è consigliata una quantità almeno pari a 3gr per kg corporeo...considera che sui 2gr per kg corporeo devono stare anche i cilcisti e i corridori....

sarebbero 2gr di proteine per ogni chilo di massa magra se non vado errato

[luca88]

2,2 gr. per Kg. di peso corporeo?
Ma chi vi dice queste cose?

i vari libri e riviste tipo olympian che ho letto, istruttori ecc...insomma non cè una quantità precisa...illuminaci![#

[°°sOmOja°°]

veramente i corridori e gli atleti di resistenza in genere non traggono grosso beneficio da assunzioni proteiche elevate..
matteo citeresti le tue fonti?

3gr per chilo di peso? e con quale BF?
no, perchè se peso X al 10% e poi X+Y al 20% non ho aumentato la mia massa magra ma mangio di +..insomma qual'è l'obiettivo?

[tattoos]

Ma veramente, ragazzi, ma chi ve le dice queste cose...

[Rubber]

Ma veramente, ragazzi, ma chi ve le dice queste cose...

Se volete vado a ricercare i libri e gli autori....

Pace

[°°sOmOja°°]

ma ricerca quello che ti pare
il problema è che vi siete convinti che il corpo abbia bisogno di una quantità smisurata di proteine, quando è chiaro che sono indispensabili e vanno assunte costantemente (ma non per forza ogni 3 ore o addirittura ogni 2 come qualcuno crede) ma in quantità GIUSTE

rubber ti sei fissato che io ce l'abbia con te, ma se continui a fare affermazioni lapidarie senza avere la benchè minima conoscenza in campo medico-scientifico è inevitabile che ti arrivi una tirata d'orecchie.

fai tanto il sapientone ma hai mai fatto uno studio preciso (per esempio su te stesso) alternando periodi iperproteici e normoproteici mantenendo COSTANTI LE ALTRE VARIABILI?
e smettiamola con quella storia che "se diminuisco le pro sento i muscoli meno duri" .."mi sembra di avere meno forza" .. sn affermazioni soggettive che lasciano il tempo che trovano
ci vogliono dati oggettivi:
quanti chili di massa MAGRA hai preso passando da una normoproteica ad una iperproteica?
quanti chili hai preso sul massimale o 8RM o 5RM?
quali sono i tuoi valori ematici?
qual'era l'apporto degli altri macronutrienti?

altrimenti si cade sempre nei soliti discorsi "a me sembra" "secondo me" "a me pare".. che come abbiamo visto non portano a nulla.

io onestamente mi sono rotto le scatole di sentire ripetere ad ondate (perchè il ricambio di utenti è ciclico) le stesse discussioni
e mi sono anche stancato di utenti come Matteo Cresti .. e non sono l'unico in staff a pensarla così.

[tattoos]

Allora, facciamo un po' di chiarezza...

1. L'unico dato incontrovertibile è quello fornito dalla FAO (1 gr. per kg. di peso).
1bis. stiamo già parlando di assunzioni proteiche che raddoppiano la raccomandazione FAO.
1ter. per avere un'indicazione più accurata occorre essere un po' più maturi dal punto di vista della propriocezione. Nel senso che dipende da tanti parametri e dai livelli degli altri macronutrienti che sono coinvolti nei fattori energogeni.
2. NON esiste un dato di limite superiore o inferiore per l'assunzione proteica.
3. si parla di massa magra poiché è l'unica ad avere necessità di apporto proteico (quella grassa è metabolicamente inerte).

2 gr. per Kg. LBM è un'indicazione di massima. Ognuno di noi, con approccio scientifico (ovviamente) deve provare e verificare qual è il proprio apporto più efficace.

[yokovoice]

Ciao a tutti, leggevo con molta attenzione le vostre risposte, anche se per la verità molte volte non riesco a seguirvi, visto il mio linguaggio base rispetto al vostro.
Cmq proprio oggi ho letto un articolo sul 3° volume dell'Enciclopedia del Bodybuildin - La guida definitiva per l'alimentazione nel bodybuilding di Ironman Magazine.
Ecco alcuni spunti sulle proteine:
Il dott. Keith B. Wheeler dice che la dieta ideale per il bodybuilder dovrebbe essere costituita per il 65% da carboidrati complessi; per il 20-25% da grassi e per il 12-15% da proteine.
Secondo il National Research Council, la dose consigliata di proteine sono 0,8g per kg di peso corporeo, ma questo standard è fissato per la persona sedentaria media.
E' detto anche che per un bodybuilder attivo con una routine di allenamento pesante, dovrebbe assumere dagli 0,8 ai 2g di proteine per peso corporeo.
Un altro modo per valutare i fabbisogni proteici è attraverso lo studio della composizione del tessuto muscolare. Il muscolo è costituito per circa il 72% da acqua, per il 15-22% da proteine e per il 5-7% da altre sostanze, come sale inorganico, lipidi, glicogeno, enzimi e minerali.
Per aggiungere 0,5Kg di massa muscolare in 2 settiamnce, c'è bisogno di 35-50g di proteine addizionali.....oppure 5-8g al giorno.

Questo è quanto riportava l'enciclopedia nell'articolo di oggi.
Ora, secondo voi, quanto è giusto e quanto secondo voi è da modificare?
Grazie per la risposta.

[brainandmuscle]

la quota di proteine per kg pro die che nn andrebbe superata è di 1,5g,una persona che svolge attività fisica intensa può anche superare tale quota,anche se nn è il massimo per la salute del corpo,però per quello che posso dirvi io non esagerate,nn superate i 2 g

[yokovoice]

Come scritto in altre mie piccoli discussioni, da settembre mi alleno in una palestra vicino casa mia, e qui ho incontrato del personale che a mio vedere non è che sia il massimo.
Uno dei ragazzi che lavora li (su mia richiesta) mi ha fornito: Proteine, maltodestrine e creatina.
Mi ha procurato questi prodotti:

Proteine "BALANCE""
(AMINOACIDOGRAMMA
Valori medi per 100 g di proteine
L- ac. glutammico 19,46 g
l-leucina* 9,47 g
l-ac. aspartico 8,24 g
l-prolina 8,16 g
l-lisina* 8,12 g
l-isoleucina* 5,82 g
l-valina* 5,54 g
l-treonina* 5,52 g
l-serina 4,97 g
l-tirosina 4,46 g
l-fenilalanina* 4,00 g
l-alanina 3,76 g
l-arginina 2,80 g
l-istidina 2,34 g
l-metionina* 2,29 g
l-glicina 1,66 g
l-triptofano* 1,43 g
l-cistina 1,16 g
taurina 1,13 g
Informazioni per 100 g Nutrizionali
Valore Energetico Kcal 372
Kj 1581
Proteine s/s 91 g
Carboidrati 4,36 g Grassi 0,61 g Minerali 3,65 g
Vitamina B6 (50% RDA*) 3,34 mg
Vitamina B2 (30% RDA*) 1,60 mg
Vitamina B1 (30% RDA*) 1,40 mg)

Maltodestrine "MALTO+"
(Ingredienti:
Maltodestrine di mais D.E. 10 (Destrosio Equivalenza)
Informazioni Nutrizionali per 100 g
Valore Energetico Kcal 380
Kj 1615
Proteine (N x 6,25) assenti
Carboidrati di cui: 95 g
Destrosio 0,66 g
Maltosio 2,66 g
Trisaccaridi 3,97 g
Tetrasaccaridi 3,33 g
Polisaccaridi 79,8 g
Grassi assenti)

Creatina "CREATP"...........tutti prodotti della "Syform".
(Gusti: Neutro
Creatp contiene pura creatina monoidrato in polvere, con grado di purezza farmaceutico.

Ingredienti:
Creatina monoidrato micronizzata (CreapureTM).
Informazioni Nutrizionali per 100 g per dose (= 3 g)
Valore Energetico Kcal 428 Kcal 12,8
Kj 1789 Kj 53,7
Proteine (N x 6,25) assenti assenti
Carboidrati assenti assenti
Grassi assenti assenti
Creatina monoidrato 100 g 3 g)

La mia domanda è: ne avete mai sentito parlare?
Li avete mai usati...anche solo uno di questi prodotti di quest'azienda?
Spero che mi sappiate dire qualcosa in più di questi prodotti, se invece avete bisogno di ulteriori informazioni, non esitate a chiedere.
Grazie mille