massa... mi deciderò?

[ApprendistA]

allora ormai mi dovreste un pò conoscere... ripeto: 3 anni di allenamento, 170x61.5kg, obiettivo massare
LUNEDI
panca piana 3*6
panca declinata man 3*8
panca inclinata croci man 2*12
curl bilancere in piedi 2*6
curl panca scoot bilancere 2*8
curl concentrato 2*12
MERCOLEDì
stacco 3*6
leg press 3*8
leg extension 2*12
leg curl 2*12
calf in piedi 2*12
calf seduto alla macchina 2*15
GIOVEDì
trazioni corpo libero 3*6
rematore manubri 3*8
lat machine dietro 2*12
spinte strette panca piana 2*6
french press 2*8
kick back 2*12
SABATO
lento avanti manubri 3*6
tirate al mento 3*8
alzate laterali 2*12
curl avambracci 2*8
curl inverso avambracci 2*10
addominali

che ne dite? i recuperi sono buoni per permettere il recupero alle fibre bianche, e intorno ai 60-90" nell ultimo esercizio... che ne dite?

[bonfaz]

buona.
anche se i stacchi li metterei con il dorso e metterei lo squat con le gambe.
solo un mio personalissimo e modestissimo parere.

[ApprendistA]

per lo squat ho il problema che non ho appoggi

[fifty]

Curl scott e curl concentrato, togli uno dei 2
Lat falla avanti

[Warp620]

Lat falla avanti

Così fa sia le trazioni ke la lat avanti non mi sembra molto sensato o mi sbaglio? Io sostituirei l'esecizio del tutto ke so con un pulley oppure se proprio lat almeno con una presa diversa da quella delle trazioni.. Correggetemi se sbaglio

[Swiss-anabolic]

Negli esercizi di distensione per il petto lavora anche con i manubri, non solo con i bilanceri,grazie ai manubri ottieni un estensione migliore..inoltre per petto e spalle fai qualche serie in meno (6 bastano)..gli stacchi mettili con la schiena (anche se per "stacco" intendi lo stacco completo,cioè il famoso "deadlift). per i polpacci aumenta le serie a 6-8 con 1min di riposo tra una serie e l'altra, con 4 serie non riesci ad affaticarli...aggiungi un altro esercizio per i femorali, 2 serie non possono far lavorare un muscolo come il femorale..nell'allenamento delle spalle aggiungi anche un esercizio con 2 serie per i deltoidi posteriori, sono molto importanti, togli invece qualche serie nel lento avanti e nelle tirate al mento...