Obbiettivo n 1 "AUMENTARE LA MASSA"

[TheIron]

Ragazzi ho stampato i vostri consigli e sottolineato gli esercizi da eliminare e quelli da aggiungere.
Lunedì vedo con il mio allenatore. Spazzerò via tutte le macchine e inserirò trazioni e squat.
Come potete vedere dai dati antropometrici il punto più debole sono gli avambracci con 16 cm di polso e 15 al centro.

Mi hanno consigliato un allenamento in full body che ne pensate?

per la massa meglio a gruppi come faccio io, gruppi antagonisti come consiglia fifty o full body con 2 esercizi per gruppo?

[tattoos]

fifty ed io siamo grandi assertori della full body !

[TheIron]

fifty ed io siamo grandi assertori della full body !

Assertore: Chi asserisce, sostiene, un principio, una dottrina e sim.

si ma ne tu ne fifty vi sbilanciate.

secondo te quando ci si deve allenare in fullbody e quando a gruppi?

[tattoos]

Prova a leggere il mio "metodo" e poi vedi se non mi sbilancio !



"F.I.C.O Method by zio tattoos". Tanto per non farmi pubblicità...

Anche questa è una programmazione.

[TheIron]

Prova a leggere il mio "metodo" e poi vedi se non mi sbilancio !



"F.I.C.O Method by zio tattoos". Tanto per non farmi pubblicità...

Anche questa è una programmazione.

ehiii non mi hai rispostooooo

hai svicolato

secondo te quando ci si deve allenare in fullbody e quando a gruppi?

[tattoos]

ehehehehe... invece ti ho risposto. Ho detto che anche la fullbody fa parte di una programmazione.

In ogni caso, io penso che le full body vadano moooooolto bene quando hai poco tempo per allenarti e un assenza di costanza nei giorni di allenamento.

[Corvette]

Colazione non mangi nulla
Eliminerei il cardio perchè sei gravemente sotto peso, per non dire denutrito. La scheda è orrenda perchè non vedo: panca, stacco e squat
Io farei una scheda con panca, stacco e squat + complementari. Te hai bisogno di crescere . Ti sei fatto le analisi del sangue inerenti al tuo sistema endocrino?

[TheIron]

X zio tattos che mi sta aiutandoooooo

ehehehehe... invece ti ho risposto. Ho detto che anche la fullbody fa parte di una programmazione.

In ogni caso, io penso che le full body vadano moooooolto bene quando hai poco tempo per allenarti e un assenza di costanza nei giorni di allenamento.

Non è il mio caso perchè sono molto costante. Sceglierò la fullbody perchè è ancora presto per concentrarmi sui singoli gruppi.


x corvette

Colazione non mangi nulla
Eliminerei il cardio perchè sei gravemente sotto peso, per non dire denutrito. La scheda è orrenda perchè non vedo: panca, stacco e squat
Io farei una scheda con panca, stacco e squat + complementari. Te hai bisogno di crescere . Ti sei fatto le analisi del sangue inerenti al tuo sistema endocrino?

Pensa che ora mi sono rimesso, ero andato sotto 58kg da 76kg.

Volevo fare 5 minuti di corda al posto del run e 5 di top... ma da dicembre mi sa che lascio solo i 5 minuti di corda, o devo levare pure quelli?
Nella scheda in blu quella che faccio ora la panca c'è 4x8,hai ragione ne mancano molti domani la rivedo un bel po'.

In quanto alle analisi del sistema ormonale dimmi cosa ti serve ho tutto. Ho fatto anche controlli tiroidei in quanto una dottore (non il mio medico di base) sosteneva avessi uno sbalzo ormonale, che era causato dai farmaci che lui stesso mi dava. Un endocrinologa mi diagnosticò una tiroidite (inesistente) e mi disse che dovevo prendere eutirox per tutta la vita.
Consultatomi con il mio medico di base ho scoperto di avere un semplice colon irritabile. Tolto eutirox e tutto. Per quanto riguarda le anali posso postarti tutto quelli che ti serve. Dovrebbero risalire a 3 mesi fa.


x fifty

Dai che ci sbilanciamo anche troppo
Come ti ha suggerito lo Zio, guarda il suo "metodo" F.I.C.O, oppure fai una ricerca "fullbody", troverai qualche (tanti) mio suggerimento

finalmente ho l'onore di vederti in un mio post

seguirò il tuo consiglio

NUOVA SCHEDA

Allenamento FullBody

RISCALDAMENTO
Corda 5/8 Minuti
Top 6 Minuti, Livello 4, velocità 50/60

GAMBE
squat 4 serie, 8 ripetizioni
stacchi da terra 4 serie, 8 ripetizioni

PETTO
panca piana 4 serie, 8 ripetizioni
croci manubri 4 serie, 8 ripetizioni

BICIPITI
manubri alternati 3/4 serie, 8 ripetizioni
panca schott 3/4 serie, 8 ripetizioni

DORSALI
easy power station (trazioni) 4 serie, 8 ripetizioni
rematore singolo 4 serie, 8 ripetizioni

SPALLE
alzate laterali 45° 4 serie, 8 ripetizioni
alzate 90° 2 serie, 12 ripetizioni

TRICIPITI
french press 3/4 serie, 8 ripetizioni
spinte tricipiti (tra 2 panche) 3/4 serie, 8 ripetizioni

ADDMINALI (ad ogni seduta)
crunch 4 serie, 20 ripetizioni
obb. gamba incrociata 4 serie, 20 ripetizioni

panca lower back 2 serie, 20 ripetizioni

fatta dal mio allenatore con qualche mio suggerimento e in particolare con gli aiuti ricevuti da questa community
(ho stampato i post e gli ho detto: "tu mi hai dato la classica scheda da palestra")

dategli un occhiata perchè questa mi accompagnerà per un bel po'

[fifty]

si ma ne tu ne fifty vi sbilanciate.

Dai che ci sbilanciamo anche troppo
Come ti ha suggerito lo Zio, guarda il suo "metodo" F.I.C.O, oppure fai una ricerca "fullbody", troverai qualche (tanti) mio suggerimento