Allora: petto: panca piana, panca declinata, spinte manubri panca obliqua,e croci manubri panca obliqua; spalle: tirate al mento bilanciere, alzate a 90 e una macchina che non ricordo il nome dove ci si siede e si spinge in alto, tricipite: push down e poi quello disteso su panca piana con bilanciere! Tutto questo il lunedì e venerdì.
X quanto riguarda il martedì e sabato: dorsali: sollevamento alla sbarra, lat pulley e lat pulldown in avanti, bicipite: concentrato con manubri, e poi in piedi con bilanciere, e infine 2 esercizi x gli avambracci...le gambe le ho escluse che le alleno da altra parte...aspetto risposte grazie