Pre e Post ALLENAMENTO Consigli Alimentari

[The Undertaker]

Potresti tu darci quanlche consiglio fatto per bene...ho provato a leggere il tuo 3d ma non mi è stato troppo di aiuto...
Appena puoi...anche con calma...mi metti nel 3d due righe di consigli...tecnici??


Grazie
Matteo

[tattoos]

Scusa Matteo, ma chi sarebbero le persone che citi (Anto, Simo e Alessandro) ?

Se sono utenti, spero che tu abbia la loro approvazione ad utilizzare i propri nomi. Viceversa, mi sembra scorretto utilizzarli, visto che l'accesso al Forum è esclusivamente tramite nickname.

Io l'ho già utilizzato molte volte e molti sanno che mi chiamo Ivo, ma, ripeto, è un fatto basato sulla autonoma volontà.

Per ciò che riguarda il post di "Marta Paradiso", sono d'accordo. Si pone troppa attenzione al pasto PWO mentre non si pone l'attenzione sui rimanenti pasti.

Personalmente, come ho già scritto sul Thread in evidenza in "Alimentazione", penso sia utile assumere CHO con basso indice glicemico (anche se sono del parere che l'indice glicemico sia abbastanza argomento "bufala").

[Swiss-anabolic]

la banana mangiala almeno un ora prima altr ti resta sullo stomaco e se fai pressa o squat la risputi ancora intera...prendere la creatina durante l'allenamento non vedo il vantaggio ke possa avere, non credere ke venga utilizzata..subito dopo allenamento mancano zuccheri veloci e quindi il destrosio, e proteine veloci ,le whey...i carboidrati in alcuni casi come questo risultano essere molto importanti per reintegrare le riserve di glicogeno muscolare..inoltre l'insulina è un ormone moooooolto anabolico...

[tattoos]

Mi permetto di osservare che non sono d'accordo.

E vado subito a spiegare.

1. le "famose" riserve di glicogeno depletate: dipende molto dal tipo di allenamento. Se, ad esempio, facciamo un allenamento, sebbene intenso, che non coinvolge grandi gruppi (le gambe) non abbiamo azzerato alcunché, visto che abbiamo pure le riserve epatiche.
2. l'insulina, detto che occorrerebbe capire sul lungo periodo se sia saggio abusarne (per così dire), non è un ormone anabolico. E' anticatabolico.

Gli ormoni anabolici sono altri e sono emessi nel post allenamento (MGF, IGF-I, etc.).

[Swiss-anabolic]

beh Tattoo mi spaice che non sei d'accordo con mele gambe per te non sarebbero grandi gruppi musacolari??poi, l'insulina mi spiace ma rientra nella classe degli ormoni anabolici, non è una mia opinione!!e assumere carboidrati dopo allenamento è fondamentale!!!cmq rispetto le tu idee!

[Swiss-anabolic]

ops , scusami ma ho letto male la frase che hai scritto sui gruppi muscolari grandi!!cmq anche i dorsali sono un gruppo muscolare grande...i femorali...

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Ciao Swiss !

Forse non è chiaro il senso del mio post.

Per me le gambe sono gruppi muscolari grossi (i più grossi che abbiamo, fra l'altro). Perciò immagina un allenamento, che so, di braccia o spalle.

Pensi che abbiamo usato tante mmol di glicogeno ? Secondo me no.

Sì, sì, so che l'insulina è censita come ormone anabolico (ad esempio nelle tabelle del CONI), ma il mio punto di vista era un altro.

Personalmente, non penso sia utile alzare troppo l'insulina, proprio perché, come dicevo, l'insulina è un ormone "anticatabolico", impedisce che il glucosio sia metabolizzato da altri substrati (acidi grassi e aminoacidi).

Il vero ruolo "anabolico" è dato da altri ormoni endogeni (e sappiamo quali sono, no ?).