Originalmente inviato da pasquaccino
correta cosi? cosa ne dite...va meglio?

lunedi: petto-bicipiti

distensioni panca piana 4x8 8 6 6
aperture panca inclinata 3x10/12
pullover su panca piana 3x8

curl con bilancere curvo in piedi 4x8
alternato con manubri 2x10/12


mercoledi: dorso-tricipiti

trazioni corpo libero 3xmax meglio lat 4x8?
rematore 3x10/12
IO QUI AGGIUNGEREI QUALCHE SERIE DI TRAZIONI ALLA SBARRA
tricipiti bilancere 4x8
carrucola 2x10/12

venerdi: gambe-spalle

squat bilancere 5x5
stacchi 3x10
culf in piedi 2x15/20

lento dietro con bilancere 3x8
aperture in piedi con manubri 3x10/12
secondo me è buona, hai fatto bene a scegliere esercizi a corpo libero perchè per la massa son nettamente superiori; un consiglio, io mi trovavo bene a fare a fine ciclo di esercizi ,per ogni gruppo muscolare grande, anche nei periodi di massa, un esercizio alla macchina con ripetizioni medio basse come sempre, ma ritengo che aiuti a far fluire bene il sangue pompando l'area interessata e gettando le basi per una crescita accelerata. Comunque è buona, non esagerare solo con i carichi, non barare troppo durante l'esecuzione e ,soprattutto, rispetta i tempi di riposo... buona fortuna e facci sapere!!!