Citazione Originariamente Scritto da °°sOmOja°° Visualizza Messaggio
ciao
panca e manubri sono stimoli diversi e volendo complementari.

avere qualcuno che ti aiuti non è indispensabile anche perchè ritengo poco utile portare le serie fino al cedimento concentrico (situazione in cui devi farti aiutare da qualcuno per completare la ripetizione)

sicuramente puoi ottenere dei risultati con i soli manubri ma a mio parere solo il bilancere offre la possibilità di utilizzare pesi davvero elevati e ripetizioni basse (anche 1-2-3 reps) riducendo al minimo i rischi
con i manubri probabilmente non è utile lavorare a basse ripetizioni (rischioso e difficile) ma viceversa sono molto adatti al lavoro di pompaggio COMPLEMENTARE a quello Pesante fatto prima con il bilancere

esempio di allenamento per la panca (la butto lì)
Panca piana bilancere
5x5-6 con un carico da 7-8 reps oppure 5x3 con un carico da 5 reps
Panca inclinata manubri
3x10-12 cedimento nell'ultima serie oppure 3x12-10-8 carichi a salire fino al cedimento.
dire che i manubri sono dei complementari mi sembra riduttivo..
anchio spesso per la panca piana uso il bil e per la incl uso i manubri...ma non vanno sotto valutati.