Stripping?

[lukenadal]

Fifty, ci diresti a questo punto come è lo stripping.

Sennò, credo, che si diffonde troppa confusione. Io stesso come Luke, sto iniziando a non capire..

Dovrebbe essere quello che ho postato io al 99%..
Però si sa mai....

[fifty]

STRIPPING
È una delle tecniche più efficaci, allo scopo di aumentare l'intensità, e allo stes¬so tempo più dure e pericolose. . La tecnica dello stripping ("strisciare via") è conosciuta con varie definizioni: "triple drop sets" o "serie a tripla diminuzione", "serie discendenti", "serie regressive". Giunti ad esaurimento concentrico si prolunga infatti la serie non in seguito all'esecuzione consecutiva di un altro esercizio, ma grazie ad una riduzione del carico sull'attrezzo. Le modalità d'esecuzione della tecnica dello stripping sono le seguenti:

1 ) si seleziona un carico sull'attrezzo che permetta di eseguire dalle 4 alle 8 ripetizioni;
2) si spinge sino a raggiungere l'esaurimento attivo;
3) nel minore tempo possibile, grazie all'aiuto di uno o più partner, si riduce il
carico di un 10-20% e si riprende a spingere;
4) giunti nuovamente ad esaurimento si scarica di un ulteriore 10-15%;
5) senza sosta alcuna si raggiunge nuovamente l'esaurimento attivo.
Affinchè la tecnica dello stripping venga correttamente applicata occorre:
a) ridurre al minimo (teoricamente non vi dovrebbe essere neanche un secondo di recupero) il tempo necessario per effettuare lo scarico del peso;
b) eseguire un lavoro continuo indipendentemente dalle "strippate", comportan¬dosi quindi come se si stesse eseguendo una unica serie ad esaurimento.
Generalmente si effettuano due scarichi dal peso iniziale, è tuttavia possibile continuare a togliere peso sino a non essere più in grado di sollevare neanche la sola asta del bilanciere.

[lukenadal]

Luke Promosso!!
3x8-8-8 a scalare avevo detto... eheheh

[Warp620]

mooooooolto interssante! E parte il domandone da ignorante ... Ma è meglio farlo per massa o definizione? Per ke tipo di esercizi è consigliabile?

[lukenadal]

mooooooolto interssante! E parte il domandone da ignorante ... Ma è meglio farlo per massa o definizione? Per ke tipo di esercizi è consigliabile?

massa! non esiste un allenamento per la definizione con i pesi in se, la fai con dieta e attività aerobica, oppure il circuit trainer ti può aiutare per la definizione.

[Daniel]

allora vi pongo un altro quesito io, a proposito dello stripping.
è più sensato farlo sugli esercizi multiarticolari, quindi il primo di ogni muscolo, e poi proseguire con complementari eseguiti normalmente (3x8, 3x10, senza troppi fronzoli diciamo) oppure eseguire in stripping i complementari (alzate laterali, come diceva luke, o magari le croci per il petto) dopo aver eseguito i multiarticolari?
oppure è indifferente?
grazie per le risposte

[Warp620]

Mi avevano sempre detto ke più scendono i cariki più salivano le ripetizioni e gli esercizi più si andava verso la definizione... Detto questo lo stripping sembrerebbe più adatto a definizione ke a massa ma mi fido più di quello ke mi dici ti ke delle 4 cose ke si sentono.. Potresti spiegarmi come mai nonostante la stimolazione preveda molte ripetizioni permette lo sviluppo di massa? Così almeno so una cosa in più

[lukenadal]

non esiste un allenamento per la definizione. quella la fai a tavola e con l'aerobica, stimoli con lo stripping tutte le fibre ad esauriemnto, io lo uso (così rispondo anche a Daniel) dopo le spinte con bilanciere o manubri che lo considero un fondamentale in cui fare forza/massa, poi per il pompaggio e l'esaurimento muscolare (schock muscolare) utilizzo lo stripping o le serie discendenti e questo tipo di allenamento fatto 2 volte a settimana mi ha portato su deciamente i deltoidi che erano il mio punto più carente.
Utilizzo molto anche i rest pause, altro ottimo metodo.
Ciao

[The Undertaker]

io di solito faccio 3 serie a scalare...di 8 movimenti ciascuna...
Come hanno detto anche gli altri ragazzi nel 3d cerca di diminuire al massimo il recupero tra una serie e l'altra...

Matteo

[lukenadal]

quoto fifty
@Matteo, il recupero dev'essere pari a zero se no il muscolo recupera e lo stripping perde la sua funzione ed efficacia

[bonfaz]

lo stripping e' una tecnica fondata nell idea che si puo' lavorare sia in intensita' che in volume.
lavorando inizialmente con un carico elevato, e avendo percio' un esaurimento relativamente veloce, si dovrebbero reclutare prevalemtemente le fibbre "veloci" bianche.
andando a eseguire altre ripetizioni, diminuendo il carico x altre serie consecutive, senza recupero l idea e' di cercare il reclutamento delle fibbre rosse "resistenza".
la mia opinione personale e' che dovrebbe usarla chi ha gia' buoni volumi muscolari e non un "hard gainer" chi fa fatica a crescere.

[fifty]

Luke Promosso!!
3x8-8-8 a scalare avevo detto... eheheh

No, bocciato

[Blanko]

STRIPPING
È una delle tecniche più efficaci, allo scopo di aumentare l'intensità, e allo stes¬so tempo più dure e pericolose. . La tecnica dello stripping ("strisciare via") è conosciuta con varie definizioni: "triple drop sets" o "serie a tripla diminuzione", "serie discendenti", "serie regressive". Giunti ad esaurimento concentrico si prolunga infatti la serie non in seguito all'esecuzione consecutiva di un altro esercizio, ma grazie ad una riduzione del carico sull'attrezzo. Le modalità d'esecuzione della tecnica dello stripping sono le seguenti:

1 ) si seleziona un carico sull'attrezzo che permetta di eseguire dalle 4 alle 8 ripetizioni;
2) si spinge sino a raggiungere l'esaurimento attivo;
3) nel minore tempo possibile, grazie all'aiuto di uno o più partner, si riduce il
carico di un 10-20% e si riprende a spingere;
4) giunti nuovamente ad esaurimento si scarica di un ulteriore 10-15%;
5) senza sosta alcuna si raggiunge nuovamente l'esaurimento attivo.
Affinchè la tecnica dello stripping venga correttamente applicata occorre:
a) ridurre al minimo (teoricamente non vi dovrebbe essere neanche un secondo di recupero) il tempo necessario per effettuare lo scarico del peso;
b) eseguire un lavoro continuo indipendentemente dalle "strippate", comportan¬dosi quindi come se si stesse eseguendo una unica serie ad esaurimento.
Generalmente si effettuano due scarichi dal peso iniziale, è tuttavia possibile continuare a togliere peso sino a non essere più in grado di sollevare neanche la sola asta del bilanciere.

Good!

[GOLD'S GYM]

Chi ha detto che si devono fare dalle 4 alle 8 reps per set?Puoi fare anche 15 alla prima botta,poi scalare e farne 12,riscalare e farne 12,riscalare e farne 8,ecc.Lo stripping ha lo scopo di prolungare la serie al massimo e portare all'esaurimento il muscolo target creando inoltre un ottimo pump.
Con questo voglio solo dire che i metodi di allenamento (tipo i principi Weider) sono creati da atleti anche su pareri personali (si pensi al 10x10 o al 5x5) e quindi non ci sono regole precise ma ognuno deve trovare la giusta applicazione.
Le indicazioni di fifty sono ben dettagliate ma in alcuni punti (vedi le reps) sono troppo categoriche a mio parere.

[fifty]

X Gold:
Se inizio da 15 ripetizioni (carico dei Puffi),nell'ultima serie che peso ci sarà?
Solo il bilanciere?
E' chiaro che dovro' avere un carico di "partenza" adeguato, per questo le ripetizioni iniziali dovranno essere 6/8 almeno il 75% del 1RM