due o tre volte a settimana?

**Alexbynight** · 23-11-2007, 09:57 AM

Ragazzi...chiedo venia..un altro dubbio!!

Leggendo alcune riviste e su internet ho letto che è consigliabile allenarsi solo due volte alla settimna invece di 3, soprattuto se oltre ai pesi si fa pure altra attività aerobica ( io due volte a settimana faccio piscina per un'ora circa a seduta ).
Considerato che la mia scheda prevede gli esercizi solo per due volte, e praticamente il terzo giorno faccio solo addominali e poi corsa al tappeto alternandoli, secondo voi sarebbe valido abolire questo terzo giorni di alternanze e maagri stostituirlo con un giorno in più di piscina e quindi fare pesi solo due volte?

grazie

**bbuilder89** · 23-11-2007, 05:05 PM

ma che allenamento stai facendo? così non andrai da nessuna parte
se vuoi un consiglio lascia la piscina se vuoi ottenere risultati seri e dedicati solo ai pesi...prima di pensare a quante sedute fare pensa ad articolare meglio l'allenamento...cmq la forma migliore è di 3 giorni(se alleni diversi gruppi muscolari)(ovvero ciò che dovresti fare)!

**user-eli** · 23-11-2007, 05:33 PM

Originariamente Scritto da Alexbynight

Ragazzi...chiedo venia..un altro dubbio!!

Leggendo alcune riviste e su internet ho letto che è consigliabile allenarsi solo due volte alla settimna invece di 3, soprattuto se oltre ai pesi si fa pure altra attività aerobica ( io due volte a settimana faccio piscina per un'ora circa a seduta ).
Considerato che la mia scheda prevede gli esercizi solo per due volte, e praticamente il terzo giorno faccio solo addominali e poi corsa al tappeto alternandoli, secondo voi sarebbe valido abolire questo terzo giorni di alternanze e maagri stostituirlo con un giorno in più di piscina e quindi fare pesi solo due volte?

grazie

Supponendo che allenamento, alimentazione e riposo siano ottimali, il modo migliore per allenarsi è fare 3 sedute settimanali in palestra in cui si facciano 1-1.5 ore di allenamento coi pesi e 20-30 minuti di lavoro aerobico. Ciò ovviamente non è una regola ferrea, piuttosto una linea-guida, dato che ognuno di noi è diverso. Se fai nuoto, evita il cardio in palestra.

**Alexbynight** · 24-11-2007, 01:57 PM

io il nuoto non lo vorrei eliminare perchè mi piace molto e mi rilassa.
Allora mi conviene eliminare il cardio in palestra e fare direttamente solo pesi?

questa la mia dieta:

colazione:
un tazza di latte parzialmente scremato
3 fette biscottate integrali
15 mandorle

pranzo:
50 grammi di pane con 150 grammi di bresaola o fesa di tacchino ( se non posso tornare a pranzo a casa causa lavoro ), 1 frutto
oppure
50 grammi di pasta con legumi o verdure, 1 frutto

merenda:
1-2 frutti, 15 mandorle

cena:
150 grammi di pesce o petto di pollo, insalata o verdure lesse, 50 grammi di pane, 1 frutto

post cena ( se ho fame ):

1 bicchiere di latte, 15 mandorle

la mia scheda invece è cosi strutturata:

giorno A:

tappeto 20 minuti
addominali bassi su panca inclinata 3x20
addominali alti su panca inclinata 3x20
addominali si parallele 3x15
leg press 3x12
leg curl 3x12
calf in piedi per polpacci 3x12
lat machine avanti 3x12
pulley basso 3x12
alzate vertivali su panca per spalle 3x12
alzate laterali in piedi per spalle 3x12

giorno B:

tappeto 20 minuti
addominali bassi su panca inclinata 3x20
addominali alti su panca inclinata 3x20
addominali si parallele 3x15
pectoral machine 3x12
croci con manubri su panca piana 3x12
curl piedi scott per bicipiti 3x12
curl concentrato con manubrio 2x12
push down ai cavi per tricipiti 3x12
french press in piedi per tricipiti 2x12

giorno C:
20 minuti di tappeto
addominali alti su panca inclinata 3x20
20 minuti di tappeto
addominali bassi su panca inclinata 3x20
20 minuti di tappeto
addominali su parellele 3x15

in più aggiungo un'ora e mezza circa di nuoto per due volte la settimana ( di solito sabato e domenica )

che mi dite?

**Rock** · 24-11-2007, 04:57 PM

ti consiglio tre giorni,
riesci a riposarti meglio...

**francescosecond** · 24-11-2007, 04:59 PM

Ciao sono un eretico. Suggerisco di compattare gli esercizi specifici per il corpo in due giorni facendo scendere le sessioni di nuoto a una alla settimana.
Quel che hai letto sulla opportunità di soli due giorni alla settimana di palestra è motivato dall'esigenza di fornire al corpo un più che sufficiente tempo per il recupero (e la supercompensazione), ma se decidi di scalare montagne nel tempo in cui avresti dovuto riposare, questo principio va a farsi friggere: perderesti troppe energie e non crescerai mai, o almeno, non tanto come il tuo fisico facilmente potrebbe.
Inoltre due soli giorni di sollevamento pesi alla settimana sono adeguati (secondo Stuart McRobert) se - e soltanto se - in ogni sessione hai dato veramente il massimo. E limitiamoci con i monoarticolari...

Ciao!!

**user-eli** · 24-11-2007, 07:39 PM

Originariamente Scritto da Alexbynight

io il nuoto non lo vorrei eliminare perchè mi piace molto e mi rilassa.
Allora mi conviene eliminare il cardio in palestra e fare direttamente solo pesi?

questa la mia dieta:

colazione:
un tazza di latte parzialmente scremato
3 fette biscottate integrali
15 mandorle

pranzo:
50 grammi di pane con 150 grammi di bresaola o fesa di tacchino ( se non posso tornare a pranzo a casa causa lavoro ), 1 frutto
oppure
50 grammi di pasta con legumi o verdure, 1 frutto

merenda:
1-2 frutti, 15 mandorle

cena:
150 grammi di pesce o petto di pollo, insalata o verdure lesse, 50 grammi di pane, 1 frutto

post cena ( se ho fame ):

1 bicchiere di latte, 15 mandorle

la mia scheda invece è cosi strutturata:

giorno A:

tappeto 20 minuti
addominali bassi su panca inclinata 3x20
addominali alti su panca inclinata 3x20
addominali si parallele 3x15
leg press 3x12
leg curl 3x12
calf in piedi per polpacci 3x12
lat machine avanti 3x12
pulley basso 3x12
alzate vertivali su panca per spalle 3x12
alzate laterali in piedi per spalle 3x12

giorno B:

tappeto 20 minuti
addominali bassi su panca inclinata 3x20
addominali alti su panca inclinata 3x20
addominali si parallele 3x15
pectoral machine 3x12
croci con manubri su panca piana 3x12
curl piedi scott per bicipiti 3x12
curl concentrato con manubrio 2x12
push down ai cavi per tricipiti 3x12
french press in piedi per tricipiti 2x12

giorno C:
20 minuti di tappeto
addominali alti su panca inclinata 3x20
20 minuti di tappeto
addominali bassi su panca inclinata 3x20
20 minuti di tappeto
addominali su parellele 3x15

in più aggiungo un'ora e mezza circa di nuoto per due volte la settimana ( di solito sabato e domenica )

che mi dite?

Ti dico come la penso io: se si è all'inizio, meglio puntare su allenamenti "full body" per i primi mesi; successivamente si passerà ad allenamenti "split" (ad esempio lunedì ti fai petto+tricipiti, mercoledì dorso+bicipiti, venerdì gambe+spalle). Come regola si mettono per primi gli esercizi multiarticolari, per ultimi gli esercizi monoarticolari. Il lavoro cardiovascolare si lascia alla fine, quando hai finito coi pesi.
A livello di alimentazione, si distribuiscono le proteine all'interno di 5 pasti giornalieri (colazione, spuntino, pranzo, spuntino, cena), in modo da coprire il fabbisogno proteico per tutto l'arco della giornata.

**frank80** · 25-11-2007, 01:50 PM

Originariamente Scritto da bbuilder89

ma che allenamento stai facendo? così non andrai da nessuna parte
se vuoi un consiglio lascia la piscina se vuoi ottenere risultati seri e dedicati solo ai pesi...prima di pensare a quante sedute fare pensa ad articolare meglio l'allenamento...cmq la forma migliore è di 3 giorni(se alleni diversi gruppi muscolari)(ovvero ciò che dovresti fare)!

Prima di tutto, dovresti dire i tuoi obiettivi quali sono.
Cosa vuoi fare?
Poi allora iniziare a pensare a quanti giorni di allenamento, che allenamento, che pesi, lasciare la piscina ecc

**Alexbynight** · 26-11-2007, 12:57 PM

in questo momento il mio obiettivo primario e di definirmi il più possibile.
Per questo l' istruttore in palestra mi h fatto questa scheda in cui il terzo giorno ho tantissimo cardio e mi ha detto che la piscina due volte la settimana va bene!
Il punto e che se proprio devo diminuire il lavoro cardio...preferirei non toccare la piscina che mi piace molto!
Per questo avevo ipotizzato di eliminare il terzo giorno di sola alternanaza crunch e cardio per sostitutirlo con un giorno di piscina!

Inoltre oso e vi chiedo una cosa... non linciatemi please...;-)...voi come modifichereste la mia scheda "a livello ipotetico" per farmi definire senza togliermi il nuoto che adoro?
La voglia di nuotare l'ho e parecchia e mi piace, ma vorrei pure definirmi bene e far affiorare sti benedetti addominali che toccando sento che ci sono ma sono coperti da uno strato di grasso! Se mi mettio davanti lo specchio li vdo un pò ma non ben definiti come vorrei e come se qui e li cii fossero segli accumuli di grasso indesiderati! Vorrei invece asciugarmi! Anche perchè a forza di fare nuoto mi son venuto delle ottime spalle e gambe, ora se riuscissi a definire addome e pettorali sarei davvero contento! I pettorali stanno venendo su benino, li vedo crescere, gli addominali meno...stentano..inoltre nononstante tutta l'attovità aerobica..non va via il grasso!!

Accetto qualunque consiglio....a me l' istruttore della mia palestra non mi pare proprio un genio....però è l'unica dove posso andare date le distanze, il traffico e gli orari di lavoro che non hanno pietà.
grazie mille asempre a tutti!!!

**frank80** · 26-11-2007, 06:23 PM

Iniziamo a chiarirci ora...

Se ami il nuoto, non lasciare.
é lo sport più completo che possa esistere...
Gia solo facendo quello, tu alleni tutti o quasi i muscoli del corpo.
Per gli addominali invece, l'unico consiglio che posso darti è quello di curare l'alimentazione, la base fondamentale, un buon 70% del lavoro da fare per metter in mostra un buon addome è composto dalla dieta.

**Alexbynight** · 26-11-2007, 07:26 PM

allora riassumendo..
- posso sostituire il giorno C della scheda con una seduta in più di nuoto?

- i giorni A e B li lascio invariati?

- mi hanno detto di sostituire le fette la mattina con una tazza di All bran, cioè cereali integrali e crusca che a dire di chi me lo ha detto mi saziano di più, danno meno calorie e mi potrebbero aiutare per l'aria nello stomaco, voi che dite?

- mi hanno pure detto nella dieta di ridurre le mandorle da 15 a 10

- pensavo di inserire subito dopo ogni allenamento ( sia nuoto che pesi ) una barretta proteica....che ne dite? ( casomai sapete darmi consigli? )

grazie sempre a tutti!!

**frank80** · 27-11-2007, 12:18 AM

Mi togli una curiosità??

Ma se fai piscina, cioè nuoto, come fai ad avere una alta percentuale di massa grassa.
Tutti quelli che fanno nuoto, sono abbastanza definiti grazie all'alta percentuale di bruciare grassi che comporta questo sport.

**°°sOmOja°°** · 27-11-2007, 09:30 AM

veramente ho diversi amici che praticano nuoto agonistico e tengono una gran panza
oltretutto essere definiti, nel nuoto, è poco conveniente ai fini del galleggiamento.

**Alexbynight** · 27-11-2007, 10:15 AM

frank che dirti....non e che sono un pacchione, ma un pò di pazetta c'è e quindi vorrei definirmi!!

Che mi dici delle domende che ho postato?

please

**frank80** · 27-11-2007, 11:03 AM

Originariamente Scritto da °°sOmOja°°

veramente ho diversi amici che praticano nuoto agonistico e tengono una gran panza
oltretutto essere definiti, nel nuoto, è poco conveniente ai fini del galleggiamento.

somo, è come una barca con un gran scafo???

Però scusa, i vari Rosolino ecc non mi sembrano abbiano panza

Tu cosa ne pensi comunque,delle esigenze di alex?
Una buona dieta e tanto allenamento aerobico?
Ponici come sempre le tue dritte.