scheda massa(modificata)che ne dite?

[pasquaccino]

correta cosi? cosa ne dite...va meglio?

lunedi: petto-bicipiti

distensioni panca piana 4x8 8 6 6
aperture panca inclinata 3x10/12
pullover su panca piana 3x8

curl con bilancere curvo in piedi 4x8
alternato con manubri 2x10/12


mercoledi: dorso-tricipiti

trazioni corpo libero 3xmax meglio lat 4x8?
rematore 3x10/12
tricipiti bilancere 4x8
carrucola 2x10/12

venerdi: gambe-spalle

squat bilancere 5x5
stacchi 3x10
culf in piedi 2x15/20


lento dietro con bilancere 3x8
aperture in piedi con manubri 3x10/12

[pasquaccino]

altri pareri?

[Warp620]

correta cosi? cosa ne dite...va meglio?

lunedi: petto-bicipiti

distensioni panca piana 4x8 8 6 6
aperture panca inclinata 3x10/12
pullover su panca piana 3x8

curl con bilancere curvo in piedi 4x8
alternato con manubri 2x10/12


mercoledi: dorso-tricipiti

trazioni corpo libero 3xmax meglio lat 4x8?
rematore 3x10/12
tricipiti bilancere 4x8
carrucola 2x10/12

venerdi: gambe-spalle

squat bilancere 5x5
stacchi 3x10
culf in piedi 2x15/20

lento dietro con bilancere 3x8
aperture in piedi con manubri 3x10/12

X il petto su panca piana molti si sono trovati bene facendo 8-6-8-6 regolando i cariki ma anke qst è soggettivo ma anke secondo me è meglio rispetto ad un 8-8-6-6. Per quanto riguarda il secondo esercizio di petto io metterei uno di spinta su inclinata con bilanciere o manubri al posto delle aperture. L'alternato con i manubri x bicipiti ti consiglio di farlo su panca leggermente inclinata. Secondo me le trazioni sono meglio rispetto alla lat machine anche se in minore quantità a patto che tu faccia il movimento correttamente se vedi che ancora non hai la forza per farne un numero decente e fare il movimento corretto metti le basi sulla lat e poi appenditi alla sbarra. Presta attenzione anche alle varie prese per le trazioni perchè con alcune può venirti più o meno facile secondo i gruppi convolti. Il rematore è con manubrio o blianciere? Cmq se è una skeda massa io farei più 8/10 ke 10/12... Per le spalle inserirei un altro esercizio e diminuirei le ripetizioni... Ci tengo a precisare ke è molto soggettivo ti ripeto quello detto prima devi cercare di riconoscere le necessità è quello il primo passo... Magari qualcuno più esperto di me può darti una mano io ci ho provato nel mio piccolo.. Ciaooo

[Mister89]

Originalmente inviato da pasquaccino
correta cosi? cosa ne dite...va meglio?

lunedi: petto-bicipiti

distensioni panca piana 4x8 8 6 6
aperture panca inclinata 3x10/12
pullover su panca piana 3x8

curl con bilancere curvo in piedi 4x8
alternato con manubri 2x10/12


mercoledi: dorso-tricipiti

trazioni corpo libero 3xmax meglio lat 4x8?
rematore 3x10/12
IO QUI AGGIUNGEREI QUALCHE SERIE DI TRAZIONI ALLA SBARRA
tricipiti bilancere 4x8
carrucola 2x10/12

venerdi: gambe-spalle

squat bilancere 5x5
stacchi 3x10
culf in piedi 2x15/20

lento dietro con bilancere 3x8
aperture in piedi con manubri 3x10/12
secondo me è buona, hai fatto bene a scegliere esercizi a corpo libero perchè per la massa son nettamente superiori; un consiglio, io mi trovavo bene a fare a fine ciclo di esercizi ,per ogni gruppo muscolare grande, anche nei periodi di massa, un esercizio alla macchina con ripetizioni medio basse come sempre, ma ritengo che aiuti a far fluire bene il sangue pompando l'area interessata e gettando le basi per una crescita accelerata. Comunque è buona, non esagerare solo con i carichi, non barare troppo durante l'esecuzione e ,soprattutto, rispetta i tempi di riposo... buona fortuna e facci sapere!!!

[Mister89]

Originalmente inviato da pasquaccino
correta cosi? cosa ne dite...va meglio?

lunedi: petto-bicipiti

distensioni panca piana 4x8 8 6 6
aperture panca inclinata 3x10/12
pullover su panca piana 3x8

curl con bilancere curvo in piedi 4x8
alternato con manubri 2x10/12


mercoledi: dorso-tricipiti

trazioni corpo libero 3xmax meglio lat 4x8?
rematore 3x10/12
IO QUI AGGIUNGEREI QUALCHE SERIE DI TRAZIONI ALLA SBARRA
tricipiti bilancere 4x8
carrucola 2x10/12

venerdi: gambe-spalle

squat bilancere 5x5
stacchi 3x10
culf in piedi 2x15/20

lento dietro con bilancere 3x8
aperture in piedi con manubri 3x10/12
secondo me è buona, hai fatto bene a scegliere esercizi a corpo libero perchè per la massa son nettamente superiori; un consiglio, io mi trovavo bene a fare a fine ciclo di esercizi ,per ogni gruppo muscolare grande, anche nei periodi di massa, un esercizio alla macchina con ripetizioni medio basse come sempre, ma ritengo che aiuti a far fluire bene il sangue pompando l'area interessata e gettando le basi per una crescita accelerata. Comunque è buona, non esagerare solo con i carichi, non barare troppo durante l'esecuzione e ,soprattutto, rispetta i tempi di riposo... buona fortuna e facci sapere!!!

[Mister89]

NON AVEVO VISTOO LE SERIE DI SQUAT CON BIL...
beh io qui direi non 5x5 che è molto più da power lifter e o da ciclo russo, direi piuttosto una piramidale inversa o meno da 5x 12-10-8-6-4, o al contrario ovviamente... cia

[pasquaccino]

NON AVEVO VISTOO LE SERIE DI SQUAT CON BIL...
beh io qui direi non 5x5 che è molto più da power lifter e o da ciclo russo, direi piuttosto una piramidale inversa o meno da 5x 12-10-8-6-4, o al contrario ovviamente... cia

grazie mille