un POWERLIFTER in corsia - °°sOmOja°°'s Diary

[menphisdaemon]

Io non ho capito una cosa: di solito il fasico-tonico non si allena con singola e doppia??Perchè sei passato a singola e singola??

[°°sOmOja°°]

allora vedi che ho ragione io menphis? sei troppo schematico e rimani intrappolato negli schemi! l'allenamento invece è un'arte (non che io sia un grande artista eh..)

il fasico tonico è solo lo stripping pesante+leggero esplosivo
le ripetizioni si scelgono in base alle necessità..

in questo caso non aveva senso usare doppie o triple per una serie di motivi:
- nello stacco il continuo di forza è svantaggioso:
già nelle prime serie la 2°rep era + lenta della prima
(se guardi lo schema del box invece è 1+2, nella panca, dove il continuo è favorevole 1+3)

- le % di carico:
ho utilizzato pesi piuttosto alti in % e sarebbe stato impossibile fare doppie
in alternativa avrei potuto lavorare con singola pesante % a salire e doppia leggera con % fissa (55-65% al massimo) ma non era questo il mio obiettivo.

poi comunque lo stacco è il tipico esercizio da allenare con singole .. e considera che in questo caso ho fatto doppie (1+1) non singole

[menphisdaemon]

Ho risposto prima alla tua domanda e poi ho letto il post sul mio thread..era troppo tardi
Cmq si: sono schematico...non ci piove...
Bho sarà giurisprudenza che mi ha ridotto così

[Nemintek]

ahahahah grande somo!!!

Minchia menphis sei avvocato aiutoooo!!! ahahah scherzo

Comunque scherzi a parte, scusate la domanda ignorante cosa sarebbero le sessioni fasico-tonico in parole povere? Grazie in anticipo della risposta

[°°sOmOja°°]

in parole povere sono degli STRIPPING adattati al powerlifting:

una singola pesante seguita da una singola\doppia\tripla con una % di carico inferiore (solitamente 30kg in meno) eseguita in modo esplosivo.

in genere si parte con l'80% nella singola pesante + 60% in quella leggera e si sale parallelamente con i carichi fino a fare una serie "esplosiva" con un peso MAGGIORE o uguale a quello della prima serie
(esempio: io sono partito da 172kg (fasico) + 122kg (tonico) e sono arrivato a 202kg (fasico) + 172kg (tonico)

spero di essere stato un poco esplicativo

[ROCCIA86]

Somo na cosa però...solitamente nel tonico non si adottano 3 ripetizioni?
Io personalmente nello Squat facevo il fasico con il 90% poi levavo una ventina di kg e facevo il tonico a triple...
Per le trazioni invece facevo il fasico all'80% e poi il tonico a 6ripetizioni con il peso corporeo (ve lo consiglio per le trazioni...molto bene).

[°°sOmOja°°]

ciao roccia
come ho già risposto a menphis il numero di ripetizioni è discrezionale e dipende anche dalle % di carico..dai recuperi..dall'esercizio e dal ROM
è chiaro che per me sarebbe stato assolutamente impossibile fare una tripla (ma anche una doppia) con l'85% (172kg) DAI RIALZI e dopo tutte quelle serie

insomma dipende dal tipo di lavoro che si vuol fare

[Nemintek]

in parole povere sono degli STRIPPING adattati al powerlifting:

una singola pesante seguita da una singola\doppia\tripla con una % di carico inferiore (solitamente 30kg in meno) eseguita in modo esplosivo.

in genere si parte con l'80% nella singola pesante + 60% in quella leggera e si sale parallelamente con i carichi fino a fare una serie "esplosiva" con un peso MAGGIORE o uguale a quello della prima serie
(esempio: io sono partito da 172kg (fasico) + 122kg (tonico) e sono arrivato a 202kg (fasico) + 172kg (tonico)

spero di essere stato un poco esplicativo

Grazie mille somo adesso ho capito! Lo terrò a mente per cicli di forza futuri, mi sembra a vederlo così un'ottima tecnica.

Quindi si scarica di un 20% in meno e si fa una singola/doppia/tripla, a seconda di esercizio/rom/% di carico ecc., in modo esplosivo il tutto senza pausa. Grazie