A proposito..adesso voglio provare a crearmi una scheda per massa, soltato che leggendo nel forum non sono riuscitoa capire molto…

Qualcuno è disposto a darmi una mano???

Inizio col dire che ho 20 anni, sono alto 1.75 x 64 Kg, mi alleno da quasi 1 anno..obbiettivo massa!!
Giorni di allenamento Lunedi-Martedi e Giovedi.
Vorrei inserire i fondamentali e come esercizi essenziali avevo pensato a: -Trazioni -Squat -Panca -Lento avanti -Panca presa stretta
Magari dividevo i gruppi in questo modo:
-Lunedi: Petto/Bicipiti
-Martedi: Dorsali/Tricipiti
-Giovedi: Gambe/Spalle

Ora si tratta di buttare giù il resto della scheda, con il numero di serie e di ripetizioni, il riposo, ecc…, soltanto che a questo punto non so che pesci prendere..voi che dite???

Ringrazio chi mi aiuterà!!!