Avete tutti ragione ragazzi, ma ciò che volevo dire è che con questo tipo di allenamento non punto alla massa, ma bensì punto di più a guadagnare forza, poi se viene della massa benvenga mica ci sputo sopra

Comunque oggi mi sono allenato, avevo un pò di fastidio alla spalla sinistra ma riscaldandola bene è passato tutto.

Stacco Massimale (92,5%)
1x1 @50kg
1x1 @70kg
1x1 @90kg
1x1 @110kg
1x1 @130kg
4x1 @150kg, fantastiche!! Son salite tutte davvero bene, ho anche aumentato un paio di kg (cazzatine) rispetto al carico originale che dovevo fare

Panca Potenza (82,5%)
4x2 @108kg, anche qui tutto benissimo

Dip
5x5 @bw (83kg)+50kg, ho aumentato di 5kg e avevo ancora margine, bene!

Hyper
3x8 @40kg, tutto ok, comunque non so bene con quante reps farle di solito sto sotte le 10 va bene penso no?

abs 3x20

Tutto andato benone soprattutto allo stacco!

Ciao belli