DIARIO DI PUPPERINO(schifo di nome) - 21 anni

**pupperino** · 22-11-2007, 06:45 PM

13 ALLENAMENTO - FATICA CUMULATIVA

PANCA PIANA
5 x 4-4-4-6-6
62.5-62.5-62.5-57.5-57.5 kg

FRENCH PRESS (manubri)
3 x 8-7-6
9kg

ALZATE SDRAIATO
3 x 9-9-9
6kg

CRUNCH
3 x 15-12-10

note positive: ho avuto il mio primo cedimento in panca piana dovuto ai pettorali e non ai tricipiti! allora questa programmazione specifica per deltoidi anteriori e tricipiti funziona per evitare di stallare in panca..

note negative: devo abbandonare il vertical row perché nonostante la postura corretta mi fa male tantissimo la schiena quando lo faccio.. ergo non ho più idea di come allenare i dorsali e per non sbilanciare la postura se non altro mi concentrerò sui deltoidi posteriori

**pupperino** · 25-11-2007, 01:09 PM

14 ALLENAMENTO - FATICA CUMULATIVA

SQUAT
6 x 4
60 kg
2 x 8
55 kg

PANCA INVERSA MANUBRI
4 x 7 superslow
13.5 kg

L-FLY
2 x 10
7kg

CRUNCH
3 x 15-12-10

note positive: ho aumentato come sempre 2.5kg ogni settimana nello squat e questa volta non riuscivo a stancarmi.. ho dovuto fare ben 6 serie prima di sentire la stanchezza

**pupperino** · 29-11-2007, 07:44 PM

15 ALLENAMENTO - PIRAMIDALE INVERSO

PANCA PIANA
4x3
65kg
2x5
60kg
1x7
55kg

FRENCH PRESS (manubri)
3 x 5 superslow
9kg

ALZATE SDRAIATO
1 x 9 poi stop per mal di schiena
7kg

CRUNCH
2 x 12-10

**pupperino** · 02-12-2007, 01:07 PM

16 ALLENAMENTO - FATICA CUMULATIVA

SQUAT
4 x 6
60 kg
2 x 6
57.5 kg

PANCA INVERSA MANUBRI
3 x 6
16 kg

L-FLY
2 x 9 superslow
7kg

CRUNCH
2 x 12

mi sto avvicinando all'eft http://www.eft-italia.it/
vedremo se è solo effetto placebo

**pupperino** · 05-12-2007, 07:44 PM

17 ALLENAMENTO - PIRAMIDALE INVERSO

PANCA PIANA
4x4
65kg
2x6-5
60kg

FRENCH PRESS (manubri)
3x6-5-4
10kg

APERTURE CAVI
3x8-7-6
10kg

CRUNCH
2 x 15-12

**pupperino** · 09-12-2007, 01:29 PM

18 ALLENAMENTO - FATICA CUMULATIVA

SQUAT
3 x 5
60 kg
3 x 5
57.5 kg

APERTURE CAVI
3 x 7-6-6
12.5kg

L-FLY
2 x 7
8kg

CRUNCH
2 x 12

**pupperino** · 17-12-2007, 07:46 PM

ULTIMO IN SVEZIA - DOPPIO PIRAMIDALE

SQUAT
7 x 8-7-6-5-5-6-7
45-55-60-65-65-60-55 kg

PANCA PIANA
7 x 8-7-6-5-5-6-7
45-55-60-62.5-62.5-60-55 kg

APERTURE CAVI
2 x 5
12.5kg

CRUNCH
3 x 10 max inclinazione

NOTE
devo dire che questo allenamento+alimentazione mi sta dando molte soddisfazioni.. addirittura il mal di schiena diminuisce con lo squat! ma allenando solo i pettorali e non i dorsali mi sto un pò incurvando mentre la bassa schiena è molto più dritta perché gli addominali si stanno rinforzando parecchio.. prossimamente una soluzione