Fancazzismo [diario di teo]

[Sorma]

ho il ginocchio destro gonfio da 3 gg [domenica a calcetto]
anzi, per precisione l'articolazione sta bene, il retro è gonfio [penso sia il tendine del femorale] non riesco a stendere bene tutta la gamba senza sforzare, ma per il resto ci cammino
domani sera vado dal mio pt [che è un bravo fisioterapista] a vedere che è [penso sia solo un tendine infiammato perchè il ginocchio non da fastidio]

Io ne so qualcosa... Hai fatto calf e leg curl alto carico nell' ultimo meso?

[Teo86]

leg curl si, ma il max carico della macchina per me è leggero, quindi non penso sia quello...

penso sia a causa del calcetto...

ci ha messo tanto a guarirti a te?

[Sorma]

Io non mi sono curato benissimo... e comunque adesso sembra se ne stia andando. Devo ammettere che il mio è legato poi ad altri problemi (tendine d'achille e periostite tibiale...) che ne accentuano gli effetti.

Comunque non trascurarlo: elimina il calcetto per una week, niente eserczi in cui provi dolore, ovviamente.

[Teo86]

sisi, niente calcetto sta domenica...
stasera vedo cos'è e poi ti dico

[123456789]

come mai tt in 10-8-8-8 ecc? scusa vuoi fare alte rep? fai tutto in 3x10, o in 4-5x8 no? idea eh... [anche se e personalmente non lo farei...]

[Teo86]

massi' non cambia molto poi...


stasera:

ho visto il fisio, ma era di corsa... cmq ho un tendine infiammato e bohm... qualche gg e passa

stasera:
panca piana
10 x 50 kg
6 x 90 kg
3 x 100 kg
2 x 110 kg
1 x 120 kg
1 x 130 kg
1 x 130 kg
13x100 kg

bene... ci stava ovviamente piu' che i 130, ma ero scazzato, cmq buono

poi 4 serie massimo carico lat machine, presa larga giusto per sboronaggine davanti a dei 16enni [in realtà il bimbo sono io]

4 serie di bicipiti,4 di tricipiti e a casa...

[Corvette]

Bene...13 x 100 kg

[Teo86]

allenamento serale
ore 20.30 21.20

Drop set
Distensioni manubri panca 45
15 12 10 8 8
Rematore Bilancere
10 8 8 8 8
1'

30 kg manubri su panca 45
80 kg rematore da terra, 70 kg l'ultima

cottissimo alla fine nei bicipiti sarà il dover alzare i manubri da terra e il remo
ottimo pump ovvio

Manubri panca 30
Lat machine presa max larghezza
10 8 8
1'

26 kg , lente per contrarre bene
70 kg lat

Push donw corda
Curl cavi
10 8 8 8
1'
kg a ***** non ricordo

ho sostituito causa casino, non c'erano piu' bil angolati liberi per french e curl[ne abbiamo 2]

voto 8

ciauuuuuu

[Corvette]

Bravo!

[alexteo]

Ottimo allenamento...e quanto volume, credo che dopo la scheda che hai appena terminato sia l'ideale!

Anche io devo cambiare scheda ma non so quale scegliere, se qualcuno ha voglia accetto consigli...ho postato varie alternative nel mio diario.


Teo continua così

[Teo86]

sisi roccia, ingegneria info

non me la sentivo di fare la full
allenamento normale
domani anche
poi full venerdi' dopo la fine degli esami

oggi è andato bene microprocessori, sono anche riuscito a copiare 1 domanda
2 punticini al max, ma come si dice
"un calcio nel culo non te lo da' nessuno, quindi meglio darselo da soli"


Drop set
Distensioni manubri panca 45
15 12 10 8 8
Rematore Bilancere
10 8 8 8 8
1'

30 kg manubri su panca 45
80 kg rematore da terra

mi sto abituando... bene

Manubri panca 30
Lat machine presa max larghezza
10 8 8
1'

26 kg
70 kg
ok

French press
Curl in piedi bil angolato
10 8 8 8
1'

30 + bil angolato

piu' leggeri, ma bell'esecuzione


voto 7

domani sis op
vado a studiare

[Teo86]

ue'

allenamento oggi
18.00 19.00


Drop set
Distensioni manubri panca 45
15 12 10 8 8
Rematore Bilancere
10 8 8 8 8
1'

30 kg manubri su panca 45
80 kg rematore da terra

solito
subdolo come allenamento
spalle cotte, e il petto sembra tranquillo, invece il gg dopo si sentono doms"ini"

Manubri panca 30
Lat machine presa max larghezza
10 8 8
1'

26 kg
70 / 80 kg
ok

French press
Curl in piedi bil angolato
10 8 8 8
1'

30 + bil angolato
solito, esecuzione attenta


voto 8

esami:
sis operativi : 20
sistemi microprocessore : 30 L
basi di dati : 27
reti logiche : 25

soddisfatto, piu' che altro che ho passato 4 esami in 4 gg...

ma sis op, che è quello dove ho studiato di piu' ho preso di meno... lo riprovo
al max non consegno e registro il 20 dato che voglio laurearmi a luglio e fare 3 anni in 3 anni, per andaremene a torino in fretta...

cmq adesso sono a casa, si mangia e si pompa!!!

[Teo86]

ue
ore 15.00 // 15.50



Drop set
Distensioni manubri panca 45
15 12 10 10 8
Rematore Bilancere
10 8 8 8 8
1'
30 kg man
80 kg remo
avevo male ai femorali, un po' di fatica a piegarmi bene
cmq ho finito con questo allenamento, un mese ad alte rep/volume è stato divertente
pero' troppo buffer con i manubri, 30 kg sono pochi e altro non c'è indi si cambia...

croci panca 30
Lat machine presa max larghezza
10 8 8
1'

26 kg
70 kg

bello, croci con lo stesso peso delle spinte... ho proprio le spalle a puttane

French press
Curl in piedi bil angolato
10 8 8 8
1'

30 40 40 30 + bil angolato

bei pesi

voto 8


domani squat con qualche peso piu' elevato per riprendere confidenza, poi finisco sta sett e veduma che fare


sono in cerca di un equivalente del 5x5... idee?
insomma, massa con i cariconi...

il 5x5 mi è piaciuto un sacco e mi ha dato incrementi assurdi l'anno scorso...
gli ese fondamentali che farei sono panca 45, rematore, squat, mezzi stacchi...
help

inoltre piu' avanti provero' la versione leggera dello smolov su panca e squat... ma piu' avanti