ho il ginocchio destro gonfio da 3 gg [domenica a calcetto]
anzi, per precisione l'articolazione sta bene, il retro è gonfio [penso sia il tendine del femorale] non riesco a stendere bene tutta la gamba senza sforzare, ma per il resto ci cammino
domani sera vado dal mio pt [che è un bravo fisioterapista] a vedere che è [penso sia solo un tendine infiammato perchè il ginocchio non da fastidio]

parliamo della scheda nuova piuttosto, lasciamo stare il resto [********** ecc... ecc...]

penso di fare un misto drop set/ super set , sperando che il ginocchio o quel che è si riprenda in fretta

4 x week fino a fine anno, 5/6 settimane intense , tante rep meno intensità
[ebbasta con ste serie da 4/5 anche se mi piacciono per i carichi]

in pale mi han proposto na roba del genere:

A
Drop set
Distensioni manubri panca 45
15 12 10 8 8
Rematore Bilancere
10 8 8 8 8
1'

Manubri panca 30
Lat machine presa max larghezza
10 8 8
1'

French press bil angolato
Curl bilanciere
10 8 8 8
1'

B
Super set
Alzate laterali manubri 90°
Shoulder press
10 8 8 8

Squat
15 12 10 8

Hack Squat
Leg Curl
8 8 8 8

C
Drop set
Lat machine con triangolo
15 12 10 8
Croci
10 8 8 8

Rowing
Panca 45 bilancere
10 8 8

Push down cavi
Curl scott manubri
10 8 8 8

D
Superset
Lento scott con manubri
Lento dietro bilancere
10 8 8 8

Stacchi gambe tese
15 12 10 8

Distensioni leg press
leg curl
10 8 8 8



immmondità paurosa, ma voglio tenere qualcosa [le alte rep diciamo]suggerimenti per le modifiche?

recuperi tutti 1'