Fancazzismo [diario di teo]

[Teo86]

ho il ginocchio destro gonfio da 3 gg [domenica a calcetto]
anzi, per precisione l'articolazione sta bene, il retro è gonfio [penso sia il tendine del femorale] non riesco a stendere bene tutta la gamba senza sforzare, ma per il resto ci cammino
domani sera vado dal mio pt [che è un bravo fisioterapista] a vedere che è [penso sia solo un tendine infiammato perchè il ginocchio non da fastidio]

parliamo della scheda nuova piuttosto, lasciamo stare il resto [********** ecc... ecc...]

penso di fare un misto drop set/ super set , sperando che il ginocchio o quel che è si riprenda in fretta

4 x week fino a fine anno, 5/6 settimane intense , tante rep meno intensità
[ebbasta con ste serie da 4/5 anche se mi piacciono per i carichi]

in pale mi han proposto na roba del genere:

A
Drop set
Distensioni manubri panca 45
15 12 10 8 8
Rematore Bilancere
10 8 8 8 8
1'

Manubri panca 30
Lat machine presa max larghezza
10 8 8
1'

French press bil angolato
Curl bilanciere
10 8 8 8
1'

B
Super set
Alzate laterali manubri 90°
Shoulder press
10 8 8 8

Squat
15 12 10 8

Hack Squat
Leg Curl
8 8 8 8

C
Drop set
Lat machine con triangolo
15 12 10 8
Croci
10 8 8 8

Rowing
Panca 45 bilancere
10 8 8

Push down cavi
Curl scott manubri
10 8 8 8

D
Superset
Lento scott con manubri
Lento dietro bilancere
10 8 8 8

Stacchi gambe tese
15 12 10 8

Distensioni leg press
leg curl
10 8 8 8



immmondità paurosa, ma voglio tenere qualcosa [le alte rep diciamo]suggerimenti per le modifiche?

recuperi tutti 1'

[alexteo]

Ultimamente ho allenato la schiena con alto volume e devo dire che mi sono trovato molto bene...non oso dare altri giudizi perche non ne ho le competenze, quindi aspettiamo chi ne sa

Ma il ginocchio è per una botta o cosa? Stai attento che se giochi spesso su campi duri alla lunga i legamenti si danneggiano, ginocchia e caviglie...spero tu ti rimetta presto.

[°°sOmOja°°]

ciao teo
se ti piace provala
anche se io un'aggiustatina l'avrei data..

[Teo86]

infatti, un aggiustatina gliela darei somo, se hai qualche idea posta pure che elaboro

[Teo86]

Ultimamente ho allenato la schiena con alto volume e devo dire che mi sono trovato molto bene...non oso dare altri giudizi perche non ne ho le competenze, quindi aspettiamo chi ne sa

Ma il ginocchio è per una botta o cosa? Stai attento che se giochi spesso su campi duri alla lunga i legamenti si danneggiano, ginocchia e caviglie...spero tu ti rimetta presto.

grazie... oggi fa già meno male... stasera vado dal fisio, che ieri non ho fatto in tempo

[Sorma]

ho il ginocchio destro gonfio da 3 gg [domenica a calcetto]
anzi, per precisione l'articolazione sta bene, il retro è gonfio [penso sia il tendine del femorale] non riesco a stendere bene tutta la gamba senza sforzare, ma per il resto ci cammino
domani sera vado dal mio pt [che è un bravo fisioterapista] a vedere che è [penso sia solo un tendine infiammato perchè il ginocchio non da fastidio]

Io ne so qualcosa... Hai fatto calf e leg curl alto carico nell' ultimo meso?

[Teo86]

leg curl si, ma il max carico della macchina per me è leggero, quindi non penso sia quello...

penso sia a causa del calcetto...

ci ha messo tanto a guarirti a te?

[Sorma]

Io non mi sono curato benissimo... e comunque adesso sembra se ne stia andando. Devo ammettere che il mio è legato poi ad altri problemi (tendine d'achille e periostite tibiale...) che ne accentuano gli effetti.

Comunque non trascurarlo: elimina il calcetto per una week, niente eserczi in cui provi dolore, ovviamente.

[Teo86]

sisi, niente calcetto sta domenica...
stasera vedo cos'è e poi ti dico

[123456789]

come mai tt in 10-8-8-8 ecc? scusa vuoi fare alte rep? fai tutto in 3x10, o in 4-5x8 no? idea eh... [anche se e personalmente non lo farei...]

[Teo86]

massi' non cambia molto poi...


stasera:

ho visto il fisio, ma era di corsa... cmq ho un tendine infiammato e bohm... qualche gg e passa

stasera:
panca piana
10 x 50 kg
6 x 90 kg
3 x 100 kg
2 x 110 kg
1 x 120 kg
1 x 130 kg
1 x 130 kg
13x100 kg

bene... ci stava ovviamente piu' che i 130, ma ero scazzato, cmq buono

poi 4 serie massimo carico lat machine, presa larga giusto per sboronaggine davanti a dei 16enni [in realtà il bimbo sono io]

4 serie di bicipiti,4 di tricipiti e a casa...

[Teo86]

allenamento serale
ore 20.30 21.20

Drop set
Distensioni manubri panca 45
15 12 10 8 8
Rematore Bilancere
10 8 8 8 8
1'

30 kg manubri su panca 45
80 kg rematore da terra, 70 kg l'ultima

cottissimo alla fine nei bicipiti sarà il dover alzare i manubri da terra e il remo
ottimo pump ovvio

Manubri panca 30
Lat machine presa max larghezza
10 8 8
1'

26 kg , lente per contrarre bene
70 kg lat

Push donw corda
Curl cavi
10 8 8 8
1'
kg a ***** non ricordo

ho sostituito causa casino, non c'erano piu' bil angolati liberi per french e curl[ne abbiamo 2]

voto 8

ciauuuuuu

[Corvette]

Bravo!

[Teo86]

sisi roccia, ingegneria info

non me la sentivo di fare la full
allenamento normale
domani anche
poi full venerdi' dopo la fine degli esami

oggi è andato bene microprocessori, sono anche riuscito a copiare 1 domanda
2 punticini al max, ma come si dice
"un calcio nel culo non te lo da' nessuno, quindi meglio darselo da soli"


Drop set
Distensioni manubri panca 45
15 12 10 8 8
Rematore Bilancere
10 8 8 8 8
1'

30 kg manubri su panca 45
80 kg rematore da terra

mi sto abituando... bene

Manubri panca 30
Lat machine presa max larghezza
10 8 8
1'

26 kg
70 kg
ok

French press
Curl in piedi bil angolato
10 8 8 8
1'

30 + bil angolato

piu' leggeri, ma bell'esecuzione


voto 7

domani sis op
vado a studiare

[Teo86]

ola... allenamento ore 20.30 21.20

Super set
Alzate laterali manubri 90°
Shoulder press
ho cambiato
10 10 10 10 10
15 12 10 10 8
12 kg manubri
60 kg [max] macchina
è troppo leggera la macchina a massimo carico, anche con le alzate laterali prima, quindi ho alzato le rep... cmq pump allucinante

Squat
15 12 10 8
1'
1x15 90 kg
1x12 1x10 1x8 100 kg
1x8 90 kg

stavo per vomitare...
miiiiiinnnnnchiaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaa che roba il cuore a 190 bpm mi sa
bello cmq, in sto mesetto mi massacrero'...
altro che aerobica
prossima volta tutto da 100 kg
un minuto è proprio poco come recupero cazz nello squat

Leg extension
Leg Curl
8 8 8 8

c'era l'hack squat occupato...

il leg curl l'ho fatto leggero per vedere il tendine come reagiva... tutto ok
venerdi massacro i femorali



voto 8

ciao