Diario di Roccia

[twins]

Ieri in palestra mi sono limitato a fare solo il massimale di push press...venerdi vedrò di fare quello di Trazioni e Dip...ecco di seguito i massimali attuali:

_Panca Piana 150kg
_Stacco da 19cm 210kg
_Squat 2x2x140kg (considerando il buffer) dovrei stare attualmente sui 160kg però è più una questione psicologica e di riadattamento ai carichi che altro...comunque farò i conti su 160kg.
_Push Press 100kg confermati...105kg bloccati a metà...penso di chiuderli nelle prossime settimane.
_Curl bilancere angolato-->credo ormai di stare sugli 80kg visto il 5x2x68kg tranquillo
_Panca stretta 5x2x118kg

Venerdi Massimale di Dip e Trazioni...

Comunque questa settimana mi sono "scaricato" nel senso che ho fatto poco senza pensare a schemi e schemetti...
Speriamo...

sei una BESTIA! complimenti

[ROCCIA86]

Grazie...

Ieri forse avevo già la schiena stanca oppure non sò ma mi sono stirato la bassa schiena con lo squat...sticazzi però spero che domani possa fare stacco...vediamo altrimenti salto lo stacco e passo alle superserie...

[ROCCIA86]

Sono 2 giorni che la schiena e le gambe sono ancora doloranti...quel 3x6x120kg di squat profondo forse fatto troppo a freddo mi ha distrutto...il fatto è che oggi devo fare un 5x3x170kg di stacchi...speriamo che passi per oggi pomeriggio...altrimenti salto lo stacco per questa settimana...

[ROCCIA86]

Allenamento di oggi:
_Stacchi riscaldamento con 50\90\130\150kg poi:
170kgx3
174kgx3
174kgx3
180kgx3
180kgx3
(totale 5x3)
_Superserie: Trazioni + distensioni man 30°
2x8-6 + 2x8-6x42kg a manubrio
_Curl 1x6x26kg

NOn ce l'ho fatta a fare altro ma lo stacco molto buono...veloci e senza cinta...

[°°sOmOja°°]

beh mi sembra molto buono
5x3 con quei pesi = bovino al mio paese
soprattutto sapendo che non parti da 22.5cm

[ROCCIA86]

No da 19cm...boh non li sentivo...poi come scritto erano 2 giorni che mi faceva male la schiena e i femorali...mah...certo che dopo non è che ho fatto molto,ma lo scopo delle superserie dopo e dare un po' di volume...non c'è uno schema di progressione anche perchè non sarebbe possibile...
Se lo stacco va cosi...farò le singole a 210kg il che vorrà dire che sparo un 220kg per dicembre...
L'unica cosa che mi rompe è che il bilancere non è regolare (quello con cui faccio la panca per intenderci) però almeno ho a disposizione 10 piastra da 20kg mentre di là solo 4 dopo devo usare quelle da 10 e da 5 cosi che mi viene il bilancere carico già con 200kg e li il peso non è veritiero credo....
Alla fine l'importante è il raffronto con i vecchi carichi...l'anno scorso me lo sognavo un 5x3 cosi tranquillo...

[twins]

che dire...sei bestia!