Diario di Roccia

**Legionario_83** · 07-11-2007, 01:40 PM

Originariamente Scritto da ROCCIA86

Non è che faccio sempre e solo serie da 1...e comunque il lavoro complementare c'è...
Ad esempio Rematore,trazioni,dip le faccio con schemi consoni...curl,french press idem...

Per lo stanco è ovvio che ti stanchi...però per esercizi molto pesanti per il SNC è meglio non andare al cedimento ad ogni serie...

Nel senso invece di fare un 2x6 con l'80% ti fai un 5x3x80-85% che comunque ti stanca ma non ti ammazza perchè sei a 1-2 ripetizioni sotto la soglia del cedimento...però un 2x6x80% lo fai 1 volta a settimana...un 5x3x80-85% puoi farlo più spesso...

Se vedi i miei allenamenti faccio quasi 3 full-body...

Rematore,trazioni,dip le faccio con schemi consoni...curl,french press idem... ehmmmmmmm ho detto che sono in una palestra molto SPARTANA... non è che puoi parlare in termini ITALIANI

Grazie!!!!!

**ROCCIA86** · 07-11-2007, 01:47 PM

trazioni le faceva rocky

Rematore...sei a 90° e tiri il bilancere da terra
I Dip sono le flessioni alle parallele
Bicipiti e tricipiti nei vari esercizi

**Legionario_83** · 07-11-2007, 01:49 PM

Originariamente Scritto da ROCCIA86

trazioni le faceva rocky

Rematore...sei a 90° e tiri il bilancere da terra
I Dip sono le flessioni alle parallele
Bicipiti e tricipiti nei vari esercizi

Scusa la mia ignoranza ma da me se usa: Sbarra, Rematori con bilanciere, Rematori ad un braccio, parallele, spinte alle spalle, aperture per il petto che credo voi chiamate croci.... capito un po alla mano

**ROCCIA86** · 07-11-2007, 08:59 PM

Allenamento di oggi
_Push Press singole a salire 60\70\80kg poi 90\95\95\100\95\90kg
_Trazioni 2x1xP+40kg in ss con 2x8 di trazioni a 4 dita
_French press 1x8x56kg
in ss con
_Curl manubri in piedi 1x8x28kg
_Lento dietro in piedi 1x10x50kg

**ROCCIA86** · 12-11-2007, 08:56 PM

Allenamento Lunedi 12\11\07
Oggi ho fatto una sorta di "Scarico" ...visto che tra San Martino & Co non me ne andava molto di allenarmi e comunque ieri ho fatto anche un po' di quintali di legna (ho sperimentato il traino della carretta :lol)

_Stacco da terra da 19cm
50kgx3-4
90kgx1
130kgx1
170kgx1
190kgx1
210kgx1 con cinta BB non troppo stretta quindi tanto per
Potevo azzardare i 220kg ma ci sono andato cauto.

_Distensioni manubrio singolo in piedi 1x8x32kg

**ROCCIA86** · 14-11-2007, 05:56 PM

Posto in allegato l'allenamento che terrò per le prossime 3-4 settimane per vedere di arrivare ai 220kg di stacco da 19cm,105kg di push press,confermare i 150kg di piana,arrivare a 90kg di dip e riuscire a sbloccare lo squat che quest'anno è partito male...i complementari li ho messi in superserie...niente di che eh

**ROCCIA86** · 15-11-2007, 08:42 AM

Ieri in palestra mi sono limitato a fare solo il massimale di push press...venerdi vedrò di fare quello di Trazioni e Dip...ecco di seguito i massimali attuali:

_Panca Piana 150kg
_Stacco da 19cm 210kg
_Squat 2x2x140kg (considerando il buffer) dovrei stare attualmente sui 160kg però è più una questione psicologica e di riadattamento ai carichi che altro...comunque farò i conti su 160kg.
_Push Press 100kg confermati...105kg bloccati a metà...penso di chiuderli nelle prossime settimane.
_Curl bilancere angolato-->credo ormai di stare sugli 80kg visto il 5x2x68kg tranquillo
_Panca stretta 5x2x118kg

Venerdi Massimale di Dip e Trazioni...

Comunque questa settimana mi sono "scaricato" nel senso che ho fatto poco senza pensare a schemi e schemetti...
Speriamo...

**zacros** · 15-11-2007, 04:39 PM

Ho dato un'occhiata al tuto nuovo programma e mi sembra parecchio interessante,invece vedendo i tuoi massimali..........sei una bestia!!!!!!!!!

**ROCCIA86** · 15-11-2007, 05:17 PM

Grazie zacros...spero di aumentare un po' lo squat che messo cosi fa schifo

**.:überfranz:.** · 15-11-2007, 05:29 PM

ahahahah roccia lo sai che anche se non ti conosco ho sognato che mi facevi da spotter e che alzavo il mondo ahahahaha che risate.
ah e non c'era nient'altro nel sogno eh. io sono straight!!!

**ROCCIA86** · 15-11-2007, 05:54 PM

da spotter?bene...

**ROCCIA86** · 19-11-2007, 10:58 PM

Allenamento Nuovo...LUNEDI

_Squat profondo 3x6x120kg
_Panca piana 4x3x120kg (leggeri)
_Dip 2x3x55kg (leggeri)

Buon allenamento solo che forse potevo caricare di più...

**twins** · 19-11-2007, 11:28 PM

Originariamente Scritto da ROCCIA86

Ieri in palestra mi sono limitato a fare solo il massimale di push press...venerdi vedrò di fare quello di Trazioni e Dip...ecco di seguito i massimali attuali:

_Panca Piana 150kg
_Stacco da 19cm 210kg
_Squat 2x2x140kg (considerando il buffer) dovrei stare attualmente sui 160kg però è più una questione psicologica e di riadattamento ai carichi che altro...comunque farò i conti su 160kg.
_Push Press 100kg confermati...105kg bloccati a metà...penso di chiuderli nelle prossime settimane.
_Curl bilancere angolato-->credo ormai di stare sugli 80kg visto il 5x2x68kg tranquillo
_Panca stretta 5x2x118kg

Venerdi Massimale di Dip e Trazioni...

Comunque questa settimana mi sono "scaricato" nel senso che ho fatto poco senza pensare a schemi e schemetti...
Speriamo...

sei una BESTIA! complimenti

**ROCCIA86** · 20-11-2007, 08:29 AM

Grazie...

Ieri forse avevo già la schiena stanca oppure non sò ma mi sono stirato la bassa schiena con lo squat...sticazzi però spero che domani possa fare stacco...vediamo altrimenti salto lo stacco e passo alle superserie...

**ROCCIA86** · 21-11-2007, 08:21 AM

Sono 2 giorni che la schiena e le gambe sono ancora doloranti...quel 3x6x120kg di squat profondo forse fatto troppo a freddo mi ha distrutto...il fatto è che oggi devo fare un 5x3x170kg di stacchi...speriamo che passi per oggi pomeriggio...altrimenti salto lo stacco per questa settimana...