stimolare le fibre bianche

**ApprendistA** · 19-11-2007, 11:24 PM

eheh è quello che faccio ora io, molto lento, però i carichi sono precipitati! e infatti mi chiedevo se con una cosa del genere la crescita delle bianche (visto che sono le migliori amiche) ci sta o no

**Sorma** · 19-11-2007, 11:28 PM

Originariamente Scritto da ApprendistA

eheh è quello che faccio ora io, molto lento, però i carichi sono precipitati! e infatti mi chiedevo se con una cosa del genere la crescita delle bianche (visto che sono le migliori amiche) ci sta o no

Se fai una concentrica esplosiva perchè no? Comunque non fare pause alla fine dell'eccentrica troppo lunghe, maaaaassimo 3 secondi dai!

**ApprendistA** · 19-11-2007, 11:29 PM

no, adesso faccio esempio in panca piana: 6 rep 3 sec concentrica 5 sec eccentrica 0 sec pausa...

**Sorma** · 19-11-2007, 11:31 PM

Basta che poi cambi sennò oltre che all'adattamento delle fibre stalli di brutto sui carichi (banale)

**ApprendistA** · 19-11-2007, 11:32 PM

no no questa è la seconda settimana... facendo così però le bianche vengono stimolate? che dite?

**Sorma** · 19-11-2007, 11:42 PM

Il fatto è:

altissimo TUT (soprattutto sui monoarticolari) ---> diminuzione dei carichi ---> minore spinta "anabolica" ---> carico minore, minore coinvolgimento di fibre bianche ---> buon reclutamento di fibre "in generale" grazie al TUT

questo solo da quello che ho imparato in questo forum grazie a utenti più esperti.

Abbinare un buon TUT dell' eccentrica ad una concentrica esplosiva, per quanto possa essere cosa efficace per poche reps "pulite" (6-8 è ok cmq), mi sembra un buon compromesso.[*]

Poi se vuoi un consiglio: tranquillo, non sottostimolerai le bianche a meno che tu non tenga questo programma per più di 4/5 weeks.

EDIT[*] una cosa del genere ti permette di usare carichi maggiori, ovviamente, di un supersolw eccentrico E concentrico insieme!

**ApprendistA** · 20-11-2007, 07:55 PM

aaa ok capito! ottima spiegazione grazie!
ora ho un altra domanda: cosa stimola il pompaggio? da quel che ho capito, sono tante rip e quindi un carico basso (quindi il più appropriato alle rosse) che porta all acidificazione del sangue e quindi, come mai è tanto adorato? se stimola prevalentemente le rosse, perchè impuntarci tanto? io sono il primo a dire che lo adoro, però mi viene da pensare. Il motivo può essere il fatto che acidificando il sangue si stimolano tanto ormoni tipo GH e compagni vari utili all ipertrofia?