stimolare le fibre bianche

**ApprendistA** · 19-11-2007, 11:53 PM

cianti dice che per stimolare le fibre bianche bisogna fare 6-8 rip esplosive in concentrica e controllate in eccentrica, mentre poliquin dice che per una buona stimolazione delle fibre (in generale) il TUT deve essere tra 20-70 secondi... ma se faccio come dice cianti sto a circa 18-20 secondi... troppe s.eghe mentali?

**°°sOmOja°°** · 19-11-2007, 11:57 PM

direi di si
essenzialmente le fibre bianche le stimoli con alte % di carico e recuperi non troppo bassi (altrimenti non sei in grado di reclutarle)

**ApprendistA** · 20-11-2007, 12:00 AM

ok quindi diciamo, per le fibre bianche il discorso del TUT ha poco a che fare, almeno per gli esercizi base... sbaglio?

**ApprendistA** · 20-11-2007, 12:20 AM

mi viene da pensare (magari si è già ripetuto, perdono) che se per stimolare le bianche servono carichi alti allora niente esercizi di isolamento (da inserire in una routine di volume e separazione muscolre), 2 o 3 esercizi pesanti per 2 o 3 serie per 6 o 8 ripetizioni, buon riposo e tanta pappa, giusto?

**Sorma** · 20-11-2007, 12:22 AM

Se dovessi allenarti sempre con i TUT di poliquin ogni ripetizione, almeno in certi WO, sarebbe lentissima per non dire in superslow!

Con certi carichi e in certi esercizi i suoi TUT sono inapplicabili. Ci vuole buon senso....

Lo puoi fare in un curl ad esempio in range sempre 6-8, ma è veramente tosta! Ogni tanto per variare lo stimolo ci può stare.

**ApprendistA** · 20-11-2007, 12:24 AM

eheh è quello che faccio ora io, molto lento, però i carichi sono precipitati! e infatti mi chiedevo se con una cosa del genere la crescita delle bianche (visto che sono le migliori amiche) ci sta o no

**Sorma** · 20-11-2007, 12:28 AM

Originariamente Scritto da ApprendistA

eheh è quello che faccio ora io, molto lento, però i carichi sono precipitati! e infatti mi chiedevo se con una cosa del genere la crescita delle bianche (visto che sono le migliori amiche) ci sta o no

Se fai una concentrica esplosiva perchè no? Comunque non fare pause alla fine dell'eccentrica troppo lunghe, maaaaassimo 3 secondi dai!

**ApprendistA** · 20-11-2007, 12:29 AM

no, adesso faccio esempio in panca piana: 6 rep 3 sec concentrica 5 sec eccentrica 0 sec pausa...

**Sorma** · 20-11-2007, 12:31 AM

Basta che poi cambi sennò oltre che all'adattamento delle fibre stalli di brutto sui carichi (banale)

**ApprendistA** · 20-11-2007, 12:32 AM

no no questa è la seconda settimana... facendo così però le bianche vengono stimolate? che dite?

**Sorma** · 20-11-2007, 12:42 AM

Il fatto è:

altissimo TUT (soprattutto sui monoarticolari) ---> diminuzione dei carichi ---> minore spinta "anabolica" ---> carico minore, minore coinvolgimento di fibre bianche ---> buon reclutamento di fibre "in generale" grazie al TUT

questo solo da quello che ho imparato in questo forum grazie a utenti più esperti.

Abbinare un buon TUT dell' eccentrica ad una concentrica esplosiva, per quanto possa essere cosa efficace per poche reps "pulite" (6-8 è ok cmq), mi sembra un buon compromesso.[*]

Poi se vuoi un consiglio: tranquillo, non sottostimolerai le bianche a meno che tu non tenga questo programma per più di 4/5 weeks.

EDIT[*] una cosa del genere ti permette di usare carichi maggiori, ovviamente, di un supersolw eccentrico E concentrico insieme!

**ApprendistA** · 20-11-2007, 08:55 PM

aaa ok capito! ottima spiegazione grazie!
ora ho un altra domanda: cosa stimola il pompaggio? da quel che ho capito, sono tante rip e quindi un carico basso (quindi il più appropriato alle rosse) che porta all acidificazione del sangue e quindi, come mai è tanto adorato? se stimola prevalentemente le rosse, perchè impuntarci tanto? io sono il primo a dire che lo adoro, però mi viene da pensare. Il motivo può essere il fatto che acidificando il sangue si stimolano tanto ormoni tipo GH e compagni vari utili all ipertrofia?

**°°sOmOja°°** · 20-11-2007, 09:57 PM

il pompaggio è dato dalla vasodilatazione e dall'iperemia (aumento del flusso di sangue) in un determinato distretto muscolare

da cosa è dato? fisiologicamente da stimoli nervosi, ormonali e metabolici
durante l'allenamento quello che conta di + sono gli stimoli metabolici:
CO2, Acido lattico ad esempio sono potenti stimolatori del pompaggio

il cortisolo invece è un inibitore del pompaggio ad esempio

una curiosità per gli amanti di Arnold:
esiste un controllo nervoso Ortosimpatico Colinergico (vasodilatatore) che non agisce durante lo sforzo fisico ma PRIMA di esso come preparazione, indotto da stimoli psichici
Arnold afferma che prima di ogni allenamento si concentrava così tanto sul lavoro che avrebbe fatto da entrare in palestra già pompato.. adesso sò che è possibile

**ApprendistA** · 20-11-2007, 10:06 PM

stimoli metabolici? cosa indendi? e cmq diciamola, per mettere massa servono gossi carichi, serie brevi e buoni recuperi giusto? il pompaggio quindi ha la funzione di?

**Sorma** · 20-11-2007, 11:16 PM

Originariamente Scritto da ApprendistA

il pompaggio quindi ha la funzione di?

Hai anche fibre lente nel corpo, non scordartelo!

In più aumentare la vascolarizzazione e l'afflusso di nutrienti conseguente ad essa fa bene al muscolo per svariati motivi molti dei quali già spiegati dal somo. Stimolo metabolico vuol dire stimolo proveniente da lavori ad alte reps che favorisce appunto, oltre all' ipertrofia delle rosse, anche l'incremento dei vasi sanguigni nelle zone target: la cosiddetta capillarizzazione.