Citazione Originariamente Scritto da Alexbynight Visualizza Messaggio
dieta

colazione:
un tazza di latte parzialmente scremato
3 fette biscottate integrali
15 mandorle

pranzo:
50 grammi di pane con 150 grammi di bresaola o fesa di tacchino ( se non posso tornare a pranzo a casa causa lavoro ), 1 frutto
oppure
50 grammi di pasta con legumi o verdure, 1 frutto

merenda:
1-2 frutti, 15 mandorle

cena:
150 grammi di pesce o petto di pollo, insalata o verdure lesse, 50 grammi di pane, 1 frutto

post cena ( se ho fame ):

1 bicchiere di latte, 15 mandorle

a tutto questo stavo pensando di aggiungere uno spuntino a metà mattinata consistente in una barretta proteica e assumere ogni mattina della carnitina.

cosa ne pensate?

grazie per l'aiuto!!
Per la dieta, avrei un paio d'osservazioni...

Pranzo. C'è una bella differenza tra le due alternative che proponi. Nella prima hai pochi carboidrati (una trentina di grammi) e parecchie proteine (30-45 g a seconda della fesa o della bresaola). Nella seconda hai soltanto carboidrati.
Tieni presente che pane e pasta differiscono come carboidrati; tuttavia, visto che le tue quantità sono piuttosto basse, diciamo che 50 g di pasta equivalgono a 70-80 g di pane (dipende dal tipo dell'una e dell'altro), dunque non c'è quella gran quantità in più. Allora io se fossi in te opterei sì per un piatto di 50 g di pasta, che oltretutto gratifica, ma soltanto con un po' di verdure e senza legumi; in più mi farei una bistecca di pollo o manzo magro da 150 g (ma anche la bresaola o la fesa andrebbero bene).

Le mandorle. Personalmente mi sembrano un po' tante. Sinceramente non so quanto pesi una mandorla, ma secondo me sarebbe meglio limitarle un po'. Io farei tre "rifornimenti" da 10 mandorle l'uno, uno a metà mattina, l'altro a metà pomeriggio e l'altro la sera.

La barretta. OK, ma controlla che abbia principalmente proteine e una quantità di zuccheri contenuta.