Full body ??

**fifty** · 19-11-2007, 01:48 PM

Originariamente Scritto da lester

Ciao, secondo me il full-body non è una cosa saggia.
In primis per motivi fisiologici e più specificamente per motivi di flusso sanguigno. Non è il massimo per il nostro organismo far fluire il sangue prima nella parte superiore e poi in quella inferiore. Potrai notare che quando ti alleni full-body la vascolarizzazione è sicuramente minore(almeno io noto che sono meno "pompato").
Inoltre rischi come ti hanno detto di cadere nel superallenamento o all'altro estremo di non dedicare l'attenzione necessaria a tutti i gruppi muscolari.
Io ti consiglierei di dividere il tuo allenamento in 2: parte superiore e inferiore.

L'allenamento in fullbody, naturalmente variando sui 3 gg. l'intensità di carico, è quanto di più produttivo possa esistere!
Pochi esercizi (fondamentali) per i gruppi muscolari grandi, un paio di esercizi di "pompaggio" per i piccoli e sei a posto!
L'effetto "pompa" è un ottima strategia, specialmente per l'allenamento femminile, ma non solo

**menphisdaemon** · 19-11-2007, 02:05 PM

Originariamente Scritto da fifty

L'allenamento in fullbody, naturalmente variando sui 3 gg. l'intensità di carico, è quanto di più produttivo possa esistere!
Pochi esercizi (fondamentali) per i gruppi muscolari grandi, un paio di esercizi di "pompaggio" per i piccoli e sei a posto!
L'effetto "pompa" è un ottima strategia, specialmente per l'allenamento femminile, ma non solo

Perchè uno della tua caratura parli in maniera categorica ci devono essere sicuramente dei buoni motivi che a me sfuggono...
Immagino tu intenda una cosa alla F.I.C.O. quando parli di variazione di intensità...
Ho letto un tuo intervento vecchio sulle full body in cui affermavi di iniziare con 8-10 reps per poi abbassarle con il decorso delle settimane.
Francamente penso che le full body per la forza siano fattibili, ma molto difficili da programmare...
Mi piacerebbe u tuo intervento + esaustivo sul tema...

**Nemintek** · 19-11-2007, 02:21 PM

L'istruttore ti dice che gli stacchi fanno male alla schiena? E tu digli che anche rompere fa male ai co*****i! Assurdo...io mi sa che tra non molto mi comprerò un rack e mi allenerò a casa, perchè nella palestra dove vado sono l'unico a fare gli stacchi e quando li faccio mi guardano tutti malissimo, per non parlare poi del rematore...mah

**fifty** · 19-11-2007, 02:31 PM

L'allenamento in full mi permette di variare lo stimolo e l'intensità sui 3 gg. programmati (oppure 2), il "modo" PESANTE/LEGGERO/MEDIO ne è un esempio.
Mi permette di allenarmi in multifrequenza, mantenendo un riposo "equilibrato" dei vari gruppi muscolari.
Se per cause di forza maggiore, un giorno non posso allenarmi, sono tranquillo perchè i gruppi muscolari sono già stati allenati tutti.
Se vuoi menphis, leggi il diario di Lux, un ragazzo che sto seguendo in palestra, guarda l'allenamento che ha seguito fino ad ora, ed il nuovo allenamento che andremo ad eseguire (ancora da postare), potrebbe esserti di aiuto

**menphisdaemon** · 19-11-2007, 03:00 PM

Ti ringrazio Fifty, lo farò sicuramente poi al limite ti faccio qualche domanda se non ti dispiace.
Io sono interessato alle full quasi solo a livello teorico, infatti utilizzo questa metodologia solo al rientro da microcicli di scarico passivo come ricondizionamento.
Grazie della risp

**sandrox** · 21-11-2007, 12:37 AM

Originariamente Scritto da fifty

L'allenamento in fullbody, naturalmente variando sui 3 gg. l'intensità di carico, è quanto di più produttivo possa esistere!
Pochi esercizi (fondamentali) per i gruppi muscolari grandi, un paio di esercizi di "pompaggio" per i piccoli e sei a posto!
L'effetto "pompa" è un ottima strategia, specialmente per l'allenamento femminile, ma non solo

Fifty..sarei interessato ad un periodo di full su 3 gg a week..mi faresti la cortesia di postare una scheda?Premetto che non sono un principiante(mi alleno da 8 anni circa) e vorrei variare un pò,facendo appunto una full..Te ne sarei immensamente grato...

**fifty** · 21-11-2007, 03:51 PM

Originariamente Scritto da sandrox

Fifty..sarei interessato ad un periodo di full su 3 gg a week..mi faresti la cortesia di postare una scheda?Premetto che non sono un principiante(mi alleno da 8 anni circa) e vorrei variare un pò,facendo appunto una full..Te ne sarei immensamente grato...

Il tutto per 50 euro

Leggi il "diario di Lux"!

**sandrox** · 21-11-2007, 07:33 PM

azz..50 euro?preferisco spenderle a mignotte!

...
Corro a dare un occhiata al diario..thank!

**fifty** · 21-11-2007, 10:12 PM

Originariamente Scritto da sandrox

azz..50 euro?preferisco spenderle a mignotte!

...

Beh peggio per te

**Titan** · 21-11-2007, 10:53 PM

We Raga! Al posto dello stacco e del romanian deadlift visto che non li posso fare ho fatto 3 serie di pressa e 3 serie di pulley a presa larga!

Ci ho pensato per tutto il pomeriggio... come fare a sopperire alla mancanza dello Stacco?

L'idea mi e' venuta mentre facevo pressa. Ovviamente non e' la stessa cosa, ma alla fine sono quelle le parti che si sfruttano maggiormente nello stacco.. o no?

**Sorma** · 21-11-2007, 10:59 PM

Pressa + pulley e stacco non c'entrano niente.

Stacco
multiarticolare anabolico instabile, target: catena cinetica posteriore (femorali, lombari, tutto il CORE, quads solo all' inizio del movimento). Utilizzo degli stabilizzatori, lavora quasi tutto il corpo.

Pressa e pulley
multiarticolari stabilizzati meno anabolici, il CORE (abs. + lombari) non lo sfiori nemmeno, i femorali lavorano poco.

STUDIARE, MARSCH!!!