Da domani si comincia questa scheda che mi ha consigliato Sorma. Credo sia una buona variante alle solite schede e diversa da quella che ho fatto io fino ad ora:

A (spinta)

squat 5x5
panca piana 5x5
lento avanti 5x5

Parallele 4x8
Spinta in basso 3x10/12


B (trazione)

trazioni 5x5
rematore bilanciere 5x5
Lat o Pulley 5x5

curl bilanciere 4x8/10
curl a presa inversa 4x8
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