Full body ??

[lester]

Ciao, secondo me il full-body non è una cosa saggia.
In primis per motivi fisiologici e più specificamente per motivi di flusso sanguigno. Non è il massimo per il nostro organismo far fluire il sangue prima nella parte superiore e poi in quella inferiore. Potrai notare che quando ti alleni full-body la vascolarizzazione è sicuramente minore(almeno io noto che sono meno "pompato").
Inoltre rischi come ti hanno detto di cadere nel superallenamento o all'altro estremo di non dedicare l'attenzione necessaria a tutti i gruppi muscolari.
Io ti consiglierei di dividere il tuo allenamento in 2: parte superiore e inferiore.

[Titan]

Ciao, secondo me il full-body non è una cosa saggia.
In primis per motivi fisiologici e più specificamente per motivi di flusso sanguigno. Non è il massimo per il nostro organismo far fluire il sangue prima nella parte superiore e poi in quella inferiore. Potrai notare che quando ti alleni full-body la vascolarizzazione è sicuramente minore(almeno io noto che sono meno "pompato").
Inoltre rischi come ti hanno detto di cadere nel superallenamento o all'altro estremo di non dedicare l'attenzione necessaria a tutti i gruppi muscolari.
Io ti consiglierei di dividere il tuo allenamento in 2: parte superiore e inferiore.

Si.

Gia' avevo programmato una scheda che ora andro' ad eseguire successiva a quella che ho appena fatto.

Ho postato questa per vedere se era effettivamente possibile fare 2 fullbody in ABA BAB in questo modo. Anche io comunque credo sia troppo.. "intensa".

[Sorma]

Dipende da cosa hai fatto prima e da quali obiettivi vuoi raggiungere, Titan.
Se vieni da un ABA-BAB in half-body, allora inserire le fullbody potrebbe essere un' ottima variazione dello stimolo.

Non mi ricordo il tuo precedente allenamento. Dove lo trovo?

[Titan]

Dipende da cosa hai fatto prima e da quali obiettivi vuoi raggiungere, Titan.
Se vieni da un ABA-BAB in half-body, allora inserire le fullbody potrebbe essere un' ottima variazione dello stimolo.

Non mi ricordo il tuo precedente allenamento. Dove lo trovo?

Ecco il Link Sorma. Consigliami tu. Faccio fullbody in ABA BAB?.. Altrimenti comincio quella che mi hai consigliato tu sulla fatica cumulativa.

La scheda che ho fatto e' quella corretta con christian 85.

https://www.bbhomepage.com/forum/sho...icembregennaio

[Titan]

In ogni caso le serie sono quanto quelle della scheda a fatica cumulativa. Non dovrebbe essere molto pesante. Per 4 settimane potrei reggerla!

[Sorma]

Sì, secondo me puoi fare la scheda che hai postato, però con opportune modifiche:

A:
Squat 5x5
Panca Piana 5x5
Rematore Bil 5x5

Parallele 3x8 (3 x corpolibero non vuol dire niente: metti il sovraccarico se è poco il tuo BW)
Skullcrasher 2x8\10

B:
Stacco 5x5
Lento Avanti 5x5
Trazioni 5x5

Curl Bil 3x8
Alternato 2x8\10

Abs: a fine sessione anche con sovraccarico se serve. Varia gli esercizi per gli abs, che ne so in A fai crunch alte reps corpo libero e in B fai side bends ... insomma varia...

4 settimane può andar bene penso!

[Titan]

Sì, secondo me puoi fare la scheda che hai postato, però con opportune modifiche:

A:
Squat 5x5
Panca Piana 5x5
Rematore Bil 5x5

Parallele 3x8 (3 x corpolibero non vuol dire niente: metti il sovraccarico se è poco il tuo BW)
Skullcrasher 2x8\10

B:
Stacco 5x5
Lento Avanti 5x5
Trazioni 5x5

Curl Bil 3x8
Alternato 2x8\10

Abs: a fine sessione anche con sovraccarico se serve. Varia gli esercizi per gli abs, che ne so in A fai crunch alte reps corpo libero e in B fai side bends ... insomma varia...

4 settimane può andar bene penso!

C'e' un problema per lo stacco...

il mio istruttore non vuole che lo faccia...

la scorsa settimana lo stavo facendo tranquillamente con poco peso... appena mi ha visto mi ha detto che queste cose fanno male alla schiena e bla bla bla.... tutte stronz.ate!! se si fanno bene!

Se mi proibisce di fare anche lo squat domani, appena finisce il trimestrale cambio palestra!

che posso fare al suo posto?

[fifty]

Ciao, secondo me il full-body non è una cosa saggia.
In primis per motivi fisiologici e più specificamente per motivi di flusso sanguigno. Non è il massimo per il nostro organismo far fluire il sangue prima nella parte superiore e poi in quella inferiore. Potrai notare che quando ti alleni full-body la vascolarizzazione è sicuramente minore(almeno io noto che sono meno "pompato").
Inoltre rischi come ti hanno detto di cadere nel superallenamento o all'altro estremo di non dedicare l'attenzione necessaria a tutti i gruppi muscolari.
Io ti consiglierei di dividere il tuo allenamento in 2: parte superiore e inferiore.

L'allenamento in fullbody, naturalmente variando sui 3 gg. l'intensità di carico, è quanto di più produttivo possa esistere!
Pochi esercizi (fondamentali) per i gruppi muscolari grandi, un paio di esercizi di "pompaggio" per i piccoli e sei a posto!
L'effetto "pompa" è un ottima strategia, specialmente per l'allenamento femminile, ma non solo

[menphisdaemon]

L'allenamento in fullbody, naturalmente variando sui 3 gg. l'intensità di carico, è quanto di più produttivo possa esistere!
Pochi esercizi (fondamentali) per i gruppi muscolari grandi, un paio di esercizi di "pompaggio" per i piccoli e sei a posto!
L'effetto "pompa" è un ottima strategia, specialmente per l'allenamento femminile, ma non solo

Perchè uno della tua caratura parli in maniera categorica ci devono essere sicuramente dei buoni motivi che a me sfuggono...
Immagino tu intenda una cosa alla F.I.C.O. quando parli di variazione di intensità...
Ho letto un tuo intervento vecchio sulle full body in cui affermavi di iniziare con 8-10 reps per poi abbassarle con il decorso delle settimane.
Francamente penso che le full body per la forza siano fattibili, ma molto difficili da programmare...
Mi piacerebbe u tuo intervento + esaustivo sul tema...

[Nemintek]

L'istruttore ti dice che gli stacchi fanno male alla schiena? E tu digli che anche rompere fa male ai co*****i! Assurdo...io mi sa che tra non molto mi comprerò un rack e mi allenerò a casa, perchè nella palestra dove vado sono l'unico a fare gli stacchi e quando li faccio mi guardano tutti malissimo, per non parlare poi del rematore...mah

[fifty]

L'allenamento in full mi permette di variare lo stimolo e l'intensità sui 3 gg. programmati (oppure 2), il "modo" PESANTE/LEGGERO/MEDIO ne è un esempio.
Mi permette di allenarmi in multifrequenza, mantenendo un riposo "equilibrato" dei vari gruppi muscolari.
Se per cause di forza maggiore, un giorno non posso allenarmi, sono tranquillo perchè i gruppi muscolari sono già stati allenati tutti.
Se vuoi menphis, leggi il diario di Lux, un ragazzo che sto seguendo in palestra, guarda l'allenamento che ha seguito fino ad ora, ed il nuovo allenamento che andremo ad eseguire (ancora da postare), potrebbe esserti di aiuto

[menphisdaemon]

Ti ringrazio Fifty, lo farò sicuramente poi al limite ti faccio qualche domanda se non ti dispiace.
Io sono interessato alle full quasi solo a livello teorico, infatti utilizzo questa metodologia solo al rientro da microcicli di scarico passivo come ricondizionamento.
Grazie della risp

[sandrox]

L'allenamento in fullbody, naturalmente variando sui 3 gg. l'intensità di carico, è quanto di più produttivo possa esistere!
Pochi esercizi (fondamentali) per i gruppi muscolari grandi, un paio di esercizi di "pompaggio" per i piccoli e sei a posto!
L'effetto "pompa" è un ottima strategia, specialmente per l'allenamento femminile, ma non solo

Fifty..sarei interessato ad un periodo di full su 3 gg a week..mi faresti la cortesia di postare una scheda?Premetto che non sono un principiante(mi alleno da 8 anni circa) e vorrei variare un pò,facendo appunto una full..Te ne sarei immensamente grato...

[fifty]

Fifty..sarei interessato ad un periodo di full su 3 gg a week..mi faresti la cortesia di postare una scheda?Premetto che non sono un principiante(mi alleno da 8 anni circa) e vorrei variare un pò,facendo appunto una full..Te ne sarei immensamente grato...

Il tutto per 50 euro

Leggi il "diario di Lux"!

[sandrox]

azz..50 euro?preferisco spenderle a mignotte!...
Corro a dare un occhiata al diario..thank!