Sì, secondo me puoi fare la scheda che hai postato, però con opportune modifiche:

A:
Squat 5x5
Panca Piana 5x5
Rematore Bil 5x5

Parallele 3x8 (3 x corpolibero non vuol dire niente: metti il sovraccarico se è poco il tuo BW)
Skullcrasher 2x8\10

B:
Stacco 5x5
Lento Avanti 5x5
Trazioni 5x5

Curl Bil 3x8
Alternato 2x8\10

Abs: a fine sessione anche con sovraccarico se serve. Varia gli esercizi per gli abs, che ne so in A fai crunch alte reps corpo libero e in B fai side bends ... insomma varia...

4 settimane può andar bene penso!