Vita di Luke

**twins** · 18-11-2007, 06:25 PM

insomma sei una bestia! ma hai mai postato qualche foto?

**lukenadal** · 18-11-2007, 06:34 PM

vi posto una radiografia del cervello se volete.. eheheh
No no niente foto, mi vergogno a scrivere il mio diario, figurati se posto foto.
Ho un obiettivo e un piccolo sogno, fare una gara di BBuilding per l'anno prossimo...
Vedremo come va l'inverno poi se mai posterò foto per farmi dare dei pareri...
Ciao

**lukenadal** · 19-11-2007, 04:37 PM

ore 6:20- abs, aerobico 35' tra tappeto ed ellittica

ore 12:00 (orario inconsueto ma mi sono trovato benissimo)
stacchi da terra serie fino a 1x3 141!!! (migliorato)
rematore bilanciere
pull over manubrio 4x10-10-10-8 fino a 38kg
lat avanti e dietro.

ore 17: polpacci e spalle, nulla da segnalare perchè da stamattina ho iniziato le terapie per il gomito per cui i carichi rimarranno un filo sotto allo standar raggiunto.

ciao a domani con sola aerobica.

**lukenadal** · 20-11-2007, 09:00 AM

6:30: abs e aerobica 40? tra tappeto ed ellittica.
Vado a fare terapia per il gomito.. a domani

**Nemintek** · 20-11-2007, 10:14 AM

Minchia luke 1.87 x 107kg, sei un gigante a % di bf come stai messo? Penso stra bene con tutta l'aerobica che fai!

**lukenadal** · 20-11-2007, 12:51 PM

ciao, aerobica tanta?
Non scherziamo, arrivo da 25.000km all'anno di bicicletta, quella si che era aerobica.. eheheh
Come % ora mi è difficile calcolarla visto che sto prendendo un sacco di volumizzatori e carboidrati, per cui ho molti liquidi addosso, però rispetto all'anno scorso mangio pulito per cui l'addominale "alto" è rimasto in vista mentre il basso ha una striscia di salvagente.. hihihi

**Nemintek** · 20-11-2007, 01:37 PM

Beh per me di aerobica ne fai tanta, anche perchè devi considerare che io non la faccio

**kickboxer_87** · 20-11-2007, 04:48 PM

107kg??????? minchia...

allora come carichi sei una sega AHAHAHAHAHAHAHHA

ciao luke

**lukenadal** · 20-11-2007, 04:57 PM

Ciao Edo, si non sono forte infatti prediligo l'alto volume e stare sulle 8-10-12 ripetizioni...
Esami?

**twins** · 21-11-2007, 04:28 PM

oggi cazzeggio?

**lukenadal** · 21-11-2007, 04:42 PM

ciao Twins, al martedi faccio solo aerobica...

oggi invece ore 12:00-pettorali 4x5 102kg
spinte in panca incl manubri
chest press
crosso over ai cavi

ore 17:00: braccia

PURTROPPO STO FACENDO TERAPIE PER L'EPICONDILITE PER CUI TENGO BASSO SIA IL VOLUME CHE INTENSITà, UNA SETTIMANA COSì MI FARà BENE NE SENTIVO IL BISOGNO DI UN Pò DI SCARICO..
A domani con le gambe.

**lukenadal** · 21-11-2007, 04:58 PM

Originariamente Scritto da twins

oggi cazzeggio?

aggiorno il diario alla sera dopo gli allenamenti...

**lukenadal** · 22-11-2007, 10:41 AM

Ore 9:00 quadricipiti
4x12 95kg con 40'' di recupero e 1x20 105kg
pressa 4x10 a piramide
leg ex unilaterale ad esaurimenti
STANCO E FIACCO... SETTIMANA PROX STACCO 2 GIORNI MARTEDI E GIOVEDI NIENTE.