LA MIA TABELLA DI ALLENAMENTO del 12 Novembre 2007

GIORNO 1 BRACCIA

curl bilanciere in piedi
curl alternato con manubri in piedi

panca piana presa stretta
deep su 2 panche con sovraccarico

GIORNO 2 GAMBE

squat frontale
squat sumo
leg press
affondi con manubri camminando

leg curl in piedi
mezzi stacchi con bilanciere
leg curl sdraiato

GIORNO 3 DELTOIDI E PARTE SUP.DORSALI

alzate laterali con manubri in piedi
distenzioni con manubri sopra la testa
pectoral inverso

scrollate con manubri
scrollate con bilanciere

trazioni alla sbarra
pull down alla lat presa larga
pull down alla lat presa stretta

GIORNO 4 PETTERALI + POLPACCI

panca piana
spinte su panca inclinata con manubri
panca inclinata
croci su panca inclinata con manubri


calf raise seduto
calf raise in piedi

GIORNO 5 PARTE INF.DORSALI

rematore inverso al pulley
rematore con manubrio (1 alla volta)
rematore inverso con bilanciere
stacchi con bilanciere
pulley basso con triangolo

ADDOME

Se ho tempo li faccio tutti i giorni in superset...
(minimo il 1-3-5 giorno)
Crunch
Crunch inverso
Alzate bacino
Alzate gambe alla spalliera

Tutti gli esercizi devono essere svolti per 2 serie per un numero di movimenti variabile tra i 10 e 15 movimenti...