Vita di Luke

[lukenadal]

oggi allenamento di consolidamento e cioè stessi cariche dell'ultima sessione però con una o 2 ripetzioni in più e qualche rest pause e forzate.
ore 9:30:deltoidi spinte bilanciere 4x4-5-6-5 59kg
alzate alterali alla macchina deltoidi perchè mi fa malissimo il gomito con i manubri
Alzate con Tut e sofferenza 4x12 12kg unilaterale.
peck deck con serie a scalare da 55kg


ore 17:00: dorsali
Stacchi da terra 135kg
lat avanti e dietro con ottima esecuzione e controllo fino a 1x6 80kg avanti e 1x10 90kg dietro
pulley basso
dorsali alla macchina trazioni
dorsali trazy bar pompaggio finale
seduta centrata sull'ampiezza

ciao a domani con seduta aerobica mattutina e poi pettorali mattina e braccia pomeriggio tra il tennis in tv e la partita della Scozia

[123456789]

male al gomito? ancora sta epicondilite vero?

cazz me spiase...

[lukenadal]

grazie codice a barre, da lunedi inizio la terapia... c'è ben di peggio nella vita, anzi se mi preoccupo per l'epicondilite è un buon segno...

ore 6:20: abs in circuito con panca inclinata e in sospensione e crunch
35' aerobica alternando tappeto ed ellittica, 5' defaticanti alla cyclette.

ore 9:30: polpacci e pettorali
panca inclinata serie avvicinamento fino a 1x4 79kg
2x2 85kg (migliorato)
spinte manubri panca 30° 5x12 26kg 12 28kg 10 32kg 6x36kg 6x36kg
croci pec deck in serie a scalare per 4 serie
spinte chest press 4x8-10-10-12 da 130kg a 90kg
croci ai cavi super serie peso a scalare

ore 15:30:braccia ma nulla da segnalare visto l'epicondilite.

a domani con le gambe

[lukenadal]

e.. Invece devo segnalare eccome!!
Tricipiti ok, carichi pressapoco uguali ma nei bicipiti curl con bilanciere ez 45kg per 3 serie per 6 ripetizioni!!
Manubri su inclinata 4x8 16kg
Buon allenamento sono contento malgrado il gomito infame!

[lukenadal]

ore 9:20: gambe
squat 1x4 115 4x10 105 1x20 95kg (esausto
4x12/10 alla pressa 150-160-170-180 serie da 130 di pompaggio
lex ex super serie a scalare

leg curl seduto ad una gamba
stacchi rumeni
leg curl sdraiato e in piedi

a domani ero un pò distratto stamattina...

[twins]

porca vacca squat 1x20! con 95 kg! e che sei un pistone?

[123456789]

si ma mi pare di aver letto che pesa 107 kg luke eheh

[lukenadal]

@twins ho provato 1x20 è un pompaggio fantastico, alterno una seduta di pompaggio a una di forza, giovedi passo a 130 per 4 colpi è giunta l'ora me lo sentivo anche oggi ma preferisco metabolizzare bene ogni step..
Ciao

[123456789]

luke ma sei 107kg [ke bestia eheh] per quanti cm?

[lukenadal]

187cm, gigante buono... eheheh
Ma preferisco (in un forum è difficile farlo) mettere in mostra altre miei doti, morali e spirituali, sono quelle che contano e pesano davvero nella vita...
Un abbraccio caro.
Ciao

[twins]

insomma sei una bestia! ma hai mai postato qualche foto?

[lukenadal]

vi posto una radiografia del cervello se volete.. eheheh
No no niente foto, mi vergogno a scrivere il mio diario, figurati se posto foto.
Ho un obiettivo e un piccolo sogno, fare una gara di BBuilding per l'anno prossimo...
Vedremo come va l'inverno poi se mai posterò foto per farmi dare dei pareri...
Ciao

[lukenadal]

ore 6:20- abs, aerobico 35' tra tappeto ed ellittica

ore 12:00 (orario inconsueto ma mi sono trovato benissimo)
stacchi da terra serie fino a 1x3 141!!! (migliorato)
rematore bilanciere
pull over manubrio 4x10-10-10-8 fino a 38kg
lat avanti e dietro.

ore 17: polpacci e spalle, nulla da segnalare perchè da stamattina ho iniziato le terapie per il gomito per cui i carichi rimarranno un filo sotto allo standar raggiunto.

ciao a domani con sola aerobica.

[lukenadal]

6:30: abs e aerobica 40? tra tappeto ed ellittica.
Vado a fare terapia per il gomito.. a domani

[Nemintek]

Minchia luke 1.87 x 107kg, sei un gigante a % di bf come stai messo? Penso stra bene con tutta l'aerobica che fai!