Diario Titan

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Stamattina alle 10 e 15 mi sono pesato a vuoto totale con una fame da lupo...... povera colazione, l'ho divorata senza pieta'.

Peso 85kg netti. Ora non sono sicuro se fare 1 settimana di scarico o cominciare subito con la scheda costruita assieme a Sorma. Considerato che ieri ho cominciato a fare lo squat.

A proposito!! QUando faccio lo squat, non a bil. libero, la traettoria tende ad essere un po' inclinata all'indietro.

Avevo sentito che era deleterio questo movimento e che era preferibile che il bil avesse una traettoria non del tutto verticale ma un po' inclinata in AVANTI.

Siccome la macchina lo consente, mi devo girare in modo da farlo un po' inclinato in avanti o all'indietro??

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Da domani si comincia questa scheda che mi ha consigliato Sorma. Credo sia una buona variante alle solite schede e diversa da quella che ho fatto io fino ad ora:

A (spinta)

squat 5x5
panca piana 5x5
lento avanti 5x5

Parallele 4x8
Spinta in basso 3x10/12


B (trazione)

trazioni 5x5
rematore bilanciere 5x5
Lat o Pulley 5x5

curl bilanciere 4x8/10
curl a presa inversa 4x8
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Correzione, oggi faro':

A
squat 5x5
Panca piana 5x5
Rematore bil 5x5

Parallele 3x8
Skullcrasher 2x8\10

Sn tutto carico

Colazione e merenda la solita. A pranzo ho mangiato:
- 4 belle fettone di carne accompagnate col pane
- un mandarino

Pre WO faro':
- 50gr di tonno sgocciolato e una pera o una mela

Post Wo:
-100gr di tonno sgocciolato accompagnato col pane
- 1 banana

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Ieri sono andato bene con la B a parte per la caxxata che ho fatto nel cercare di sostituire lo stacco...

Dunque, feci:
Pressa 3x6
Pulley a presa larga 3x6
Lento Avanti 5x5
Trazioni 5x5

Curl Bil 3x8\6
Alternato 3x8\6

Ho accusato ieri sera un dolore che tutt'ora ho dietro la spalla sx. Un dolore interno credo, sicuramente una infiammazione dei tendini. Per cui domani che non devo sovraccaricare eccessivamente le spalle mi alleno comunque e vedo come va'.

Se il dolore persiste abbasso l'intensita' e se domani non fa' male, ma domenica lo continuo a sentire, lunedi' faro' un allenamento breve. Non voglio rischiare di ledere la spalla... meglio qualche giorno fermo, che qualche mese.

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I carichi usati || 2\3min rec || TUT conc esplosiva eccentrica controllata e lenta:

Pressa 170kgx6
Pulley 70kg 3x6
Lento Avanti 24kg x man 5x5
Trazioni 5x5 a corpo libero

Curl bil 35kg 3x8\6
Alternato 16kg a man 3x8\6

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Oggi buon WO

Pressa 5x5 170kg
Panca Piana 5x5 80kg (le prime 2 serie con 75kg poi ho aumentato)
Rematore bil a presa inversa 5x5 75kg

parallele 3x8
Skullcrasher 2x8

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Ecco l'allenamento di:

LUNEDI
-Pressa 5x5 170kg
-Lento Avanti 5x5 (manubri aumentati a 26kg cadauno) riesco a farli il problema era salirsi sopra la testa per iniziare il movimento. Un po' di dondolio e OPLA'!
- Trazioni 5x5

-Curl Bil 3x8\6 aumentati a 40kg
-Alternati 3x8\6 manubri da 16kg - ero stanco

MERCOLEDI
-Pressa 2x6 170kg (dopo che sn stato tt il pom fuori nn me la sentivo proprio)
- Panca Piana 6x4 80kg (avrei voluto aumentare a 85.. lo faro' la prox volta)
- Rematore Bil 6x5 70kg Come al solito partito stanco, avrei voluto fare 75kg ma non era il caso

-Parallele 3x8BW
-Spinta in basso 65kg

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L'allenamento di ieri e' stato al 70%.. non ho dato il massimo, infatti x la panca e il rematore ho aumentato di 1 serie (non rendendo molto nella prima) e per le gambe ho scalato a sole 2 serie effettive. Che dire, sono partito stanco.

La prossima settimana ricominciando l'ABA in panca vorrei toccare gli 85kg e il venerdi' i 90kg non importa quante reps con 90.. l'importante e' che li tocco.

Pesato ieri in palestra ero 87.7kg, ovviamente non vuol dire nulla (vediamo a fine settimana quanto peso come mi sveglio e speriamo bene)