Stavo per svenire!

[Timur]

magari hai avuto un banale calo di zuccheri. io durante l'allenamento bevo succo d'arancia perchè contiene zuccheri che a me servono (ho spesso dei cali) ma anche acqua liscia va benone.

bevi molto (acqua) durante tutta la giornata, 2-3 litri. male che vada le reni ti saranno riconoscienti

per la respirazione non fare le riepetute in apnea trattenendo il respiro. nello squat inspira quando scendi, trattieni il fiato nel momento in cui inverti il movimento ed espira mentre sali. stessa cosa nello stacco: inspira durante le discesa, trattieni un istante il fiato quando cominci a tirare su il bilancere e spingere i piedi, espira lentamente mentre sali.
niente vacuum da apneisita in iperventilazione! un espirazione lenta che aiuta a contrarre l'addome.
questo è quel che ho imparato e che eseguo, spero di non aver detto ghiozzate se è cosi correggetemi!

[.:überfranz:.]

ciao,
guarda che citazione ho a proposito... l'ho copiata da un post di ironpaolo:
Devi fare squat come disse una volta il grande weightlifter sovietico Yuri Vlasov, fino a che c’è "il rosso bagliore scuro nella tua testa" e "il ruggito del sangue nelle tue orecchie". Allora te la meriterai. La potenza.

[frank80]

Può darsi che semplicemente avevi innalzato la pressione in modo esagerato. non so come spiegarti...
A me capita quando dopo aver finito il petto, mi concentroallo specchio, inspiro gonfiandomi il più possibile e poi contraggo il pettorale.
Per un micro secondo (che sembra un eternità) mi si appanna la vista e ho la sensazione di perdere l'equilibrio.
min per riprendermi, tornare tutto alla normalità e riparto per un altro esercizio

[nemo-userdel]

io quando alleno le gambe devo stare ben attento a non aver nulla da digerire, una volta le allenai dopo un pasto e, plof, stramazzai al suolo.. l'istruttore mi disse che probabilmente era un calo di pressione dovuto al fatto che durante la digestione il sangue si concentra nella zona addominale, allenando le gambe ho chiesto al mio corpo un repentino afflusso di sangue in un'altra parte del corpo con le relative conseguenze.

[francescosecond]

wow, un'ora e mezza dall'ultimo pasto (300ml di latte e 50g di biscotti) prima dell'allenamento per le gambe può andare bene?

[°°sOmOja°°]

secondo me (e secondo il mio prof di fisiologia che è anche nutrizionista) l'ideale sarebbero almeno 2 ore
in modo da garantire un minimo di svuotamento gastrico e di assimilazione del cibo che hai introdotto (non pensavi di averlo digerito dopo un'ora vero?.. non lo digerisci del tutto neanche dopo 3 ore).. oltre ad evitare che troppo sangue venga deviato al sistema digerente, privandone i muscoli.

[Cesare.G]

Esatto!
Bisogna anche considerare il tipo di cibo precedentemente consumato e la sua quantità.

Il latte, ad esempio, impiega mediamente 2 ore per essere digerito; il miele 30 minuti al massimo; tonno sott'olio anche 6 ore.

Ciao
CG