Diario di Matteo Apprendista PLer

**The Undertaker** · 17-11-2007, 06:25 PM

INDICE DEL DIARIO:
- SETTEMBRE 2008 https://www.bbhomepage.com/forum/sho...20555&page=103

Ciao, ragazzi...ho deciso di mettere piano piano su il mio diario...
Qui dentro metterò sia le tabelle che seguo sia il regime alimentare corredato naturalmente dagli sviluppi(spero positivi) della mia muscolatura...
Ultimamente ho ripreso un po di brio....
Terrò duro finchè non sarò contento del risultato...
Buona lettura a tutti coloro che leggeranno il mio diario...
Anche a tutti i ragazzi della palestra Physical Center di Siena che mi conoscono bene...

E' l'ora di andare a piegare un po di ferro...A presto!!!

Questo è anche per te Peppe Dimitri...

Misure al 19/09/2008 a Freddo
https://www.bbhomepage.com/forum/sho...20555&page=105

**The Undertaker** · 17-11-2007, 06:37 PM

COLAZIONE(ore 8:15): cereali - 250 ml di latte scremato- 30 gr proteine

SPUNTINO(ore 10:30): 1 frutto(banana/mela/pesca)

SPUNTINO(ore 12:30): 1 frutto(banana/mela/pesca) + 1 yoghurt 0,1%

PRANZO(ore 13:30): 70 gr di riso- 150 gr di carne bianca/rossa o pesce + 1 frutto(banana/mela/pesca) + 1 yoghurt 0,1%

SPUNTINO(ore 16:00): 1 frutto(banana/mela/pesca)

SPUNTINO(ore 17:30): 1 frutto(banana/mela/pesca)+ 1 yoghurt 0,1%

CENA(ore 18:30): 150 gr pollo/tacchino/pesce + verdure/grigliate o insalata

SPUNTINO(ore 19:30): 1 barretta 50% proteine

ALLENAMENTO

APPENA FINITO ALLENAMENTO 5 TAVOLETTE BCAA(PARI A 10 GR)

SPUNTINO(ore 21:30): 150 gr bresaola + 3 fette crekers tedeschi integrali

SPUNTINO(ore 22:30):1 barretta 50% proteine

PRIMA DI DORMIRE (ore 23:00): Macedonia e frullato con 30 gr proteine

RIPOSO DALLE 23:30 ALLE 8:10

P.S. NEL MOMENTO SONO NELLA FASE DI CARICO DELLA CREATINA...LA SUDDIVIDO PER 4 VOLTE AL' DI' (VERSO LE 11 E LE 17, LE ALTRE 2 VOLTE MEZZ'ORA PRIMA E MEZZ'ORA DOPO L'ALLENAMENTO) CON UN PIZZICO DI ZUCCHERO PER VEICOLARLA..

**The Undertaker** · 17-11-2007, 06:40 PM

GLI INTEGRATORI CHE MOMENTANEAMENTE UTILIZZO SONO:
-CREATINA MONOIDRATO
-PROTEINE 100%
-AMINOACIDI BCAA

TUTTO MULTIPOWER!!!!

Uso anche una crema per la definizione dell'addome, che attiva la circolazione sanguigna.

**Boromir** · 17-11-2007, 06:43 PM

Ciao e benvenuto nella sezione

**123456789** · 17-11-2007, 07:18 PM

Hai detto tutto, tranne età, altezza, peso

**The Undertaker** · 18-11-2007, 01:09 PM

Età 25 anni altezza 1.76 peso 87 kg %massa grassa 8%

**The Undertaker** · 18-11-2007, 01:26 PM

LA MIA TABELLA DI ALLENAMENTO del 12 Novembre 2007

GIORNO 1 BRACCIA

curl bilanciere in piedi
curl alternato con manubri in piedi

panca piana presa stretta
deep su 2 panche con sovraccarico

GIORNO 2 GAMBE

squat frontale
squat sumo
leg press
affondi con manubri camminando

leg curl in piedi
mezzi stacchi con bilanciere
leg curl sdraiato

GIORNO 3 DELTOIDI E PARTE SUP.DORSALI

alzate laterali con manubri in piedi
distenzioni con manubri sopra la testa
pectoral inverso

scrollate con manubri
scrollate con bilanciere

trazioni alla sbarra
pull down alla lat presa larga
pull down alla lat presa stretta

GIORNO 4 PETTERALI + POLPACCI

panca piana
spinte su panca inclinata con manubri
panca inclinata
croci su panca inclinata con manubri

calf raise seduto
calf raise in piedi

GIORNO 5 PARTE INF.DORSALI

rematore inverso al pulley
rematore con manubrio (1 alla volta)
rematore inverso con bilanciere
stacchi con bilanciere
pulley basso con triangolo

ADDOME

Se ho tempo li faccio tutti i giorni in superset...
(minimo il 1-3-5 giorno)
Crunch
Crunch inverso
Alzate bacino
Alzate gambe alla spalliera

Tutti gli esercizi devono essere svolti per 2 serie per un numero di movimenti variabile tra i 10 e 15 movimenti...

**Corvette** · 18-11-2007, 01:32 PM

Ciao!
Scrivi anche un pò i carichi

**The Undertaker** · 18-11-2007, 05:06 PM

Massimali( 2 MOVIMENTI):

Panca piana 140 kg
Squat 300 kg (non accosciata completa)
Lento Dietro 110 kg
Curl bilanciere 85 kg
Deep (120 kg di sovraccarico)
Stacchi completi (160 kg)
Mezzi stacchi (200 kg)
Rematore 65 kg manubrio (componibile 1 braccio alla volta)

**Corvette** · 18-11-2007, 07:00 PM

Scusa, tu fai 300 kg di mezzo squat e 160 kg di stacchi completi? Azz...ma squatti al multipower?

**123456789** · 18-11-2007, 07:03 PM

evidente squilibro o errori nella tecnica, anche se uno fa 300kg al multipower non può fare 160kg nello stacco

**twins** · 18-11-2007, 07:17 PM

complimenti per i carichi. sei una bestia

**Christian_85** · 18-11-2007, 07:37 PM

Sti cazz... bei carichi... Molto strana la differenza cosi marcata tra stacchi e squat... però 300 di squat son veramente tanti...

**The Undertaker** · 19-11-2007, 08:57 AM

La differenza è che gli squat le faccio al multipower, quindi puoi caricare anche di più...non ho il rec in palestra purtroppo e non mi accovaccio completamente causa operazione al ginocchio (crociato e menisco) !!!mentre gli stacchi li faccio completi e liberi...

Prima di dire che faccio male gli esercizi comunque sarebbe meglio conoscermi e vedere mentre fo gli esercizi....non per niente è da 11 anni che mi alleno e non ho mai avuto problemi articolari o altro...!!!