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Discussione: Diario di Matteo Apprendista PLer

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  1. #1
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    Hai detto tutto, tranne età, altezza, peso

  2. #2
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    Età 25 anni altezza 1.76 peso 87 kg %massa grassa 8%

  3. #3
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    Predefinito Tabella Di Allenamento

    LA MIA TABELLA DI ALLENAMENTO del 12 Novembre 2007

    GIORNO 1 BRACCIA

    curl bilanciere in piedi
    curl alternato con manubri in piedi

    panca piana presa stretta
    deep su 2 panche con sovraccarico

    GIORNO 2 GAMBE

    squat frontale
    squat sumo
    leg press
    affondi con manubri camminando

    leg curl in piedi
    mezzi stacchi con bilanciere
    leg curl sdraiato

    GIORNO 3 DELTOIDI E PARTE SUP.DORSALI

    alzate laterali con manubri in piedi
    distenzioni con manubri sopra la testa
    pectoral inverso

    scrollate con manubri
    scrollate con bilanciere

    trazioni alla sbarra
    pull down alla lat presa larga
    pull down alla lat presa stretta

    GIORNO 4 PETTERALI + POLPACCI

    panca piana
    spinte su panca inclinata con manubri
    panca inclinata
    croci su panca inclinata con manubri


    calf raise seduto
    calf raise in piedi

    GIORNO 5 PARTE INF.DORSALI


    rematore inverso al pulley
    rematore con manubrio (1 alla volta)
    rematore inverso con bilanciere
    stacchi con bilanciere
    pulley basso con triangolo

    ADDOME

    Se ho tempo li faccio tutti i giorni in superset...
    (minimo il 1-3-5 giorno)
    Crunch
    Crunch inverso
    Alzate bacino
    Alzate gambe alla spalliera

    Tutti gli esercizi devono essere svolti per 2 serie per un numero di movimenti variabile tra i 10 e 15 movimenti...

  4. #4
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    Predefinito

    Ciao!
    Scrivi anche un pò i carichi
    "Come soleva dire il mio prozio buonanima...lo sterco di cavallo si spande quando lo si calpesta"


    "Come soleva dire il mio prozio buonanima...ascolta sempre lo scorrere del fiume, ma sta attento sempre a non bagnarti"


    "Come soleva dire il mio prozio buonanima...il momento della partenza arriva quando meno te lo aspetti"

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Due parole . . .
Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
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