Hai detto tutto, tranne età, altezza, peso
Arnold Schwarzenegger
In Pre Gara
Hai detto tutto, tranne età, altezza, peso
Sergio Oliva
In Pre Gara
Dati Anagrafici
Età 25 anni altezza 1.76 peso 87 kg %massa grassa 8%
Sergio Oliva
In Pre Gara
Tabella Di Allenamento
LA MIA TABELLA DI ALLENAMENTO del 12 Novembre 2007
GIORNO 1 BRACCIA
curl bilanciere in piedi
curl alternato con manubri in piedi
panca piana presa stretta
deep su 2 panche con sovraccarico
GIORNO 2 GAMBE
squat frontale
squat sumo
leg press
affondi con manubri camminando
leg curl in piedi
mezzi stacchi con bilanciere
leg curl sdraiato
GIORNO 3 DELTOIDI E PARTE SUP.DORSALI
alzate laterali con manubri in piedi
distenzioni con manubri sopra la testa
pectoral inverso
scrollate con manubri
scrollate con bilanciere
trazioni alla sbarra
pull down alla lat presa larga
pull down alla lat presa stretta
GIORNO 4 PETTERALI + POLPACCI
panca piana
spinte su panca inclinata con manubri
panca inclinata
croci su panca inclinata con manubri
calf raise seduto
calf raise in piedi
GIORNO 5 PARTE INF.DORSALI
rematore inverso al pulley
rematore con manubrio (1 alla volta)
rematore inverso con bilanciere
stacchi con bilanciere
pulley basso con triangolo
ADDOME
Se ho tempo li faccio tutti i giorni in superset...
(minimo il 1-3-5 giorno)
Crunch
Crunch inverso
Alzate bacino
Alzate gambe alla spalliera
Tutti gli esercizi devono essere svolti per 2 serie per un numero di movimenti variabile tra i 10 e 15 movimenti...
Dorian Yates
Quasi Istruttore
Ciao!
Scrivi anche un pò i carichi
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...lo sterco di cavallo si spande quando lo si calpesta"
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...ascolta sempre lo scorrere del fiume, ma sta attento sempre a non bagnarti"
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...il momento della partenza arriva quando meno te lo aspetti"
Permessi di Scrittura
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